Витаминные комплексы с омега-3: как помочь мозгу и нервной системе ребенка справляться с нагрузками?

«Сахар полезен для мозга!» – такой ответ на свои робкие возражения, скорее всего, слышала каждая мама, пытавшаяся убедить бабушек и дедушек не «подкармливать» ребенка конфетами, шоколадками и киндер-сюрпризами. Давайте разберемся, кто прав, поможет ли съеденная шоколадка стать умнее, и какие еще вещества важны для работы мозга.

Как птание влияет на развитие ребенка?

До года все потребности ребенка в питательных веществах обеспечивает грудное вскармливание. Если мама нормально питается, то витамины, микроэлементы, ферменты и даже комплекс иммуноглобулинов малыш получает с грудным молоком.

Начиная со второго года жизни рацион ребенка расширяется. Дети постепенно начинают есть обычную еду, и в ней должны присутствовать все вещества, необходимые для роста и развития. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Педиатры и диетологи советуют каждый день включать в меню ребенка пять групп продуктов.

• Мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи. Это незаменимые источники белка. Жирную морскую рыбу нужно давать минимум дважды в неделю.
• Молоко, кисломолочные продукты – творог, йогурт, сыр. В этих продуктах содержатся белок, кальций, цинк, витамины. 
• Хлеб, злаковые каши, рис, макароны. Это источники энергии, пищевых волокон, витаминов и минералов.
• Овощи и фрукты (кроме картофеля, в котором много крахмала) – свежие, сушеные или замороженные. Содержат витамины, минералы, растительные волокна.
• Жиры – растительные и животные. Жирная морская рыба, которая упоминалась как источник белка, также содержит полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального умственного развития.

В списке необходимых продуктов нет шоколада. И даже сахара в чистом виде нет. Почему? Неужели он все-таки не нужен? Конечно, нужен. Глюкоза, углеводы – то, что мы называем «сахаром», – важнейший источник энергии, в том числе и для мозга. Но дело в том, что организм умеет получать глюкозу практически из всех продуктов – фруктов, овощей, риса, хлеба и многих других. Поэтому совершенно не нужно и даже вредно кормить ребенка килограммами шоколада в надежде вырастить гения. А вот жирная морская рыба есть сразу в двух группах – как источник белка и полезных жиров. Заметили? Вернемся к ней чуть позже.

Интересно, что при полном отсутствии углеводов организм синтезирует глюкозу даже из белков и жировых запасов. Но до такого доводить, конечно, не стоит, в питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.

Развитие мозга и нервной системы не менее важно, чем физические показатели

В первые годы жизни малыша активно растут и развиваются мозг, нервная система, психика адаптируется к окружающему миру. Ребенок учится ходить, говорить, приобретает множество новых навыков. Затем наступает период социализации – дети общаются со сверстниками в детских садах, на игровых площадках, познают мир через игры и занятия. Продолжается образование и развитие нейронных связей, закладывается база для получения новых знаний и умений. Школьные годы – серьезная проверка на прочность. Новое окружение, изменение режима, большой поток информации создают избыточную нагрузку на организм. Сбалансированное питание в эти периоды обеспечит не только полноценное физическое, но и умственное развитие. Как этого добиться?

Подробнее о том, как снизить уровень стресса у ребенка и помочь ему сосредоточиться, читайте в статье «Появилась раздражительность, нервы на пределе? Ищем причины»

Мозг – всему голова: что помогает ему нормально развиваться?

Для развития и полноценной работы мозга и нервной системы, помимо прочих питательных веществ, витаминов и микроэлементов, важны полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Особое место среди них занимают омега-3-ПНЖК – докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).

Основные функции и польза омега-3:

• обеспечивают нормальное питание клеток головного мозга, способствуют образованию новых нейронных связей, улучшают память и внимание;
• благоприятно влияют на нервную систему – мягко успокаивают, снижают тревожность;
• способствуют нормализации зрения;
• улучшают иммунитет, повышают сопротивляемость организма сезонным простудам и ОРВИ;
• положительно влияют на работу сердца.

В последние годы детям часто ставят диагноз СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности. В чем-то это «расплата» за стремительный ритм нашей жизни, чрезмерное увлечение гаджетами. Так вот, ученые выяснили, что у детей с СДВГ часто имеется дефицит ПНЖК, а прием БАДов с омега-3 помогает улучшить их состояние – снизить раздражительность, агрессивность, улучшить память и концентрацию внимания. 

«Фу, опять эта рыба!»: где взять необходимое количество омега-3?

Основной источник омега-3 – свежая морская рыба, точнее, ее жир. Разные виды рыбы содержат разное количество ПНЖК. В организме полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются.

Основные источники незаменимых омега-3-ПНЖК

Суточная дозировка омега-3 для детей

Однако получить достаточное количество омега-3 с пищей также невозможно. Почему? Взгляните на таблицы. За исключением печени трески, которую наверняка мало кто ест достаточно часто, чтобы получить дневную дозу омега-3, всю остальную рыбу и морепродукты придется съедать по 100–200 г ежедневно или 2–4 порции в неделю. Дети обычно избирательны в еде, и рыба редко входит в число их любимых блюд. К тому же помним о том, что рыба должна быть свежей. Вопрос, как помочь мозгу и восполнить недостаток омега-3, остается открытым.

Казалось бы, есть очевидное решение – рыбий жир. Все уже придумали за нас, завезли в аптеки – бери и пользуйся. А много ли тех, кто пробовал его на вкус? Люди постарше, возможно, помнят, как в детских садах каждому ребенку давали ложку рыбьего жира в обязательном порядке. Редко кому удавалось сдержать тошноту не только от его вкуса, но даже от запаха. Эдуард Успенский даже в стихотворении написал: «Ничто так не пугает мир, как всем известный рыбий жир!»

К счастью, сейчас есть возможность обеспечить растущий организм омега-3 и другими необходимыми веществами с помощью не только полезных, но и вкусных детских БАДов и поливитаминов.

Витаминные комплексы VITime^®: порадуют и внуков, и бабушек

Чтобы помочь мозгу и нервным клеткам ребенка правильно развиваться, специалисты компании ВТФ разработали комплексы для детей с омега-3 и витаминами.

VITime^® Gummy Omega – мармеладные пастилки в форме медвежат для детей от 3 лет. Их «фишка» в том, что они не выглядят как лекарства, скорее напоминают привычные и любимые детьми мармеладки, не имеют неприятного запаха и послевкусия рыбьего жира. Мармеладные мишки VITime^® Gummy Omega очень вкусные, так как сделаны на основе натурального сока. Поэтому бабушка вполне сможет угостить ими внука или внучку, одновременно позаботившись об их здоровье.

VITime^® Kidzoo Омега-3 + витамины – жевательные таблетки в виде рыбок, которые также совсем не пахнут рыбой и приятны на вкус. Этот комплекс помимо омега-3 включает витамины для поддержки зрения, укрепления интеллекта и памяти, психологической адаптации, поэтому он идеально подойдет для школьников.

Для полноценного роста и развития детскому организму необходима поддержка. Родителям нужно заботиться не только о физическом состоянии ребенка, но и о его психологической адаптации, особенно в периоды значительных перемен в жизни – поступления в детский сад, школу, экзаменов. Также важно помнить о поддержке мозга, нервной системы. В этом помогут витаминные комплексы VITime^®.