Появилась раздражительность, нервы на пределе? Ищем причины
Жизнь на бегу с перекусами вместо полноценного обеда, стрессы на работе стали нормой нашей жизни. Эмоциональные и физические перегрузки истощают ресурсы организма. Одним из первых исчезает лецитин.
Он практически не вырабатывается в организме и поступает только с пищей. При небольшом недостатке симптомы можно перепутать с переутомлением (появляется раздражительность, рассеянность, быстро наступает усталость). Явный дефицит выдаст гипертония, боли в животе, печеночные и почечные колики.
От недостатка лецитина страдают не только взрослые. Если его не хватает растущему организму, ребенок становится раздражительным, ухудшается аппетит, снижается успеваемость в школе.
Давайте разберемся, как восполнить дефицит лецитина у взрослых и детей, а также как правильно принимать его.
Белки, жиры и вода: взболтать, но не смешивать
Чтобы понять, зачем пить лецитин мужчинам, женщинам и детям, нужно вспомнить строение нашего организма.
Оболочка клетки – мембрана. Она отделяет содержимое клетки от внешней среды. В основе строения мембраны – липидные молекулы (фосфолипиды, холестерин и гликолипиды), в которые встроены белки.
Фосфолипиды поддерживают жизнеспособность организма, предотвращают развитие атеросклероза, образование камней в желчном пузыре. А еще они участвуют в транспортировке жиров и жирных кислот.
Фосфолипиды – источник фосфорной кислоты. Если они повредятся, стенки сосудов могут разрушиться, образуется тромб.
Наиболее изученный фосфолипид
Лецитин – самый распространенный фосфолипид в организме человека. Больше всего его в головном и спинном мозге, печени, нервных волокнах.
Лецитин нужен организму в качестве строительного материала для обновления и восстановления клеток. Фосфолипиды участвуют в синтезе витаминов и минералов. Если вещества поступают в недостаточном объеме, витамины A, D, E, K и P просто не усвоятся.
Где искать
Для поддержания организма рекомендуют принимать 1–5 г лецитина в сутки 1. Это вещество попадает в клетки из продуктов питания. Чаще всего «чистый» лецитин получают из соевых бобов.
Фосфолипидов много в желтке яиц: 2 г в одном. Также в нем есть холестерин, но бояться не стоит. Фосфолипиды не только не дают жиру отложиться на стенках сосудов, но и выводят холестерин. Если есть аллергия на куриные яйца, их можно заменить на перепелиные.
Еще один источник лецитина – говяжья печень. В 100 г может содержаться до 3,3 г полезного вещества 2.
Как успокоить ребенка и помочь ему сосредоточиться
У детей признаком дефицита лецитина могут стать капризы, ухудшение сна, аппетита, отставание в развитии от сверстников. В первые годы жизни это может привести к повышению внутричерепного давления, задержке речи, изменениям психики.
У детей постарше снижение уровня фосфолипидов приводит к ухудшению внимания, повышению раздражительности. Ребенку сложно сосредоточиться на уроках. Из-за этого падает успеваемость, быстро наступает усталость. В подростковом периоде многие родители могут принять такие симптомы за проявление пубертата. И если вовремя не выявить причину, это может привести к проблемам со здоровьем.
Лецитин нужен детям, чтобы повысить мозговую активность и тонус всего организма. Благодаря этому у малышей быстрее развиваются моторика, речь, правильно формируются органы. У детей постарше усиливается концентрация внимания, улучшается память, физические нагрузки переносить легче.
Ребенок не может пить таблетки и капсулы? Есть вкусное и удобное решение
В помощь растущему организму был разработан комплекс витаминов с лецитином. VITime® Kidzoo Лецитин+витамины – жевательные таблетки для детей от трех лет. Они не выглядят как лекарство, а напоминают конфеты. Дети будут с удовольствием есть сладких мишек.
В день достаточно одной-двух (в зависимости от возраста) жевательных таблеток в форме медвежат, чтобы улучшить работу головного мозга и помочь печени. Кроме лецитина, витаминный комплекс содержит фосфор, витамины B6 и E, которые усиливают мозговую активность, снижают нагрузку на нервную систему, способствуют тренировке памяти и улучшению настроения.
Стоит заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка: избегать стрессов, чаще бывать на свежем воздухе, стараться правильно питаться, заниматься спортом. Организму каждого человека нужна поддержка. А если появилось недомогание, важно искать и устранять его причины, а не «списывать» все на усталость.
______________
1 Лецитин и женские половые гормоны. Методическое пособие. А.Л. Дроздов, Ю.В. Силкина, О.М. Лозовик, А.А. Марзан, 2017.
2 Lecithin and Choline in Human Health and Disease. David Canty, Steven H Zeisel.
Вопросы по теме
Какой лецитин самый полезный?
Лецитин может быть животного и растительного происхождения. Лучше усваивается растительный, например соевый. Принимать лучше с негорячей пищей.
Почему от лецитина худеют?
Лецитин ускоряет расход энергии. С обычным объемом калорий и порцией фосфолипидов организм тратит больше сил, чтобы переработать пищу. В качестве «топлива» использует жировые запасы. Поэтому лецитин часто назначают для нормализации веса.
Как определить нехватку лецитина?
При небольшом недостатке лецитина мы не хотим есть жирную и жареную пищу: организм не может ее правильно усвоить. Ухудшается сон, падает работоспособность, болят мышцы, суставы, появляется раздражительность.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения. Не является рекламой.
