Как стресс влияет на мозг и что делать, чтобы сохранять спокойствие?

Вы спешите на работу, стоите в пробках, переживаете из-за дедлайнов, неотвеченных писем и непроверенных уроков ребенка. В голову лезут назойливые мысли: вчера нахамили в очереди, надо было ответить иначе… А если бы два года назад я не растерялась на том дурацком собеседовании, а если бы муж взял на себя хотя бы часть домашних проблем… Мы живем в постоянной спешке, испытываем информационные и эмоциональные перегрузки, и состояние стресса стало привычным.

Можно сколько угодно рассуждать о пользе стресса — если это кратковременный стресс. Небольшая встряска, например легкое волнение перед экзаменом, может быть полезной организму, как чашка кофе — взбодрит, но на непродолжительное время. Длительный же стресс постоянно держит в напряжении, заставляет организм работать на износ. Мы становимся беспокойными, все забываем, быстро устаем, раздражаемся из-за ерунды и срываемся на близких, гоняем по кругу обиды и негативные мысли.

Чтобы ясно мыслить и контролировать эмоции, надо разобраться, что такое стресс, как он возникает, что происходит с нами в это время — и тогда станет понятно, как справиться со стрессом и тревогой.

В этой статье мы расскажем о том, что происходит с мозгом во время повышенных психоэмоциональных нагрузок, почему иногда важно остановиться и ничего не делать, какие витамины от стресса предлагает бренд VITime® и как сохранить спокойствие и ясность ума в сложных жизненных ситуациях.

Стресс и мозг: что творится в голове?

Мозг — тот орган, который определяет, что ситуация становится угрожающей или потенциально опасной. Именно структуры мозга оценивают происходящее и запускают ответную реакцию, чтобы защитить организм от негативного физического или эмоционального воздействия. 

В восприятии стрессорных стимулов участвуют префронтальная кора, миндалина, гиппокамп и гипоталамус. Эти же структуры связаны с высшими когнитивными функциями: памятью, способностью к обучению, вниманием, мышлением и т. д. Префронтальная кора отвечает за планирование, контроль поведения и принятие решений; в спокойном состоянии мы мыслим ясно и рационально, ставим цели и оцениваем последствия действий. 

Мозжечковая миндалина отвечает за память и эмоциональные реакции. Она связана с сильными негативными эмоциями, хранит память об испытанном страхе, поэтому в критической ситуации не дает расслабиться, успокоиться и принять взвешенное решение: мы постоянно думаем об источнике страха и не можем переключиться на повседневные дела. Если ситуация расценивается как угрожающая, мозжечковая миндалина посылает сигналы в гипоталамус и гипофиз. Таким образом надпочечники получают указание срочно выбросить в кровь гормоны: адреналин и кортизол.

При краткосрочном стрессе адреналин помогает взбодриться, сконцентрироваться и среагировать на угрозу по типу «бей или беги». Все силы мобилизуются на самозащиту, вы ощущаете напряжение, тревогу, а когда стрессовая ситуация завершилась — опустошение, упадок сил.

Но когда стресс становится хроническим, наш организм переходит в состояние повышенной боевой готовности. Чтобы сражаться с угрозой, в огромных количествах вырабатывается кортизол — «гормон стресса», который изначально предназначен для обеспечения мозга в критической ситуации дополнительной энергией. Для этого он повышает уровень глюкозы и липидов в крови. Однако избыток кортизола разрушает клетки гиппокампа — части мозга, отвечающей за память. Неудивительно, что в состоянии постоянного стресса сложно запомнить что-то новое, внимание и способность к сосредоточению ухудшаются, продуктивность падает. 

Снизить уровень стресса, сохранить концентрацию внимания и память при разнообразных интеллектуальных и эмоциональных перегрузках может помочь комплекс VITime® Aquastick® Memory. Он может быть полезен при подготовке к экзаменам, при интенсивной работе в условиях «горящих» дедлайнов, при синдроме информационной усталости. Комплекс содержит витамины для концентрации внимания и памяти и другие компоненты, действие которых научно доказано.

• Ацетил-L-карнитин обеспечивает энергией, улучшает процессы регенерации клеток мозга.
• Холин отвечает за нейропластичность, память и способность концентрироваться на решении сложных задач.
• Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, уменьшает тревожность.
• Экстракт гинкго билоба улучшает мозговое кровообращение.
• Витамины группы В поддерживают здоровье нервной системы.
• Экстракт родиолы розовой снимает усталость и стимулирует работу мозга, оказывает общеукрепляющее и адаптогенное действие.

VITime® Aquastick® Memory — сироп с приятным вкусом яблока и ванили, выпускающийся в порционных стиках. Это удобно: достаточно взболтать, открыть и выпить.

Надо действовать! Или можно расслабиться?

Когда мы не бежим, не выполняем какие-то срочные задачи, а просто расслабляемся, отдыхаем или мечтаем, мозг не уходит в «режим энергосбережения». На самом деле включается особый режим: сеть пассивного режима работы мозга (СПР).

СПР — нейронная сеть, связывающая определенные области мозга, которые активируются, когда мы «ничего не делаем». Она отвечает за переработку повседневной информации, осмысление прошлого опыта, переключение внимания с одной задачи на другую, связь внутреннего «я» с окружающим миром.

В состоянии стресса работа СПР ослаблена. Мозг постоянно в напряжении, он не переходит в пассивный режим. Это значит, что мы сконцентрированы только на одной проблеме — причине стресса, многозадачность нам не под силу, о творческом самовыражении можно забыть. Когда мы пытаемся усилием воли сконцентрироваться и не даем себе возможности расслабиться, мы не видим решения проблемы и не можем принять верное решение. Иногда важно отпустить ситуацию и довериться СПР: лучшее решение может прийти на прогулке, когда вы бесцельно блуждаете по окрестностям. А комплекс VITime® Aquastick® Memory, содержащий растительные экстракты и витамины для концентрации внимания и памяти, поможет поддержать оптимальную работу СПР в условиях стресса и улучшить когнитивные функции.

Витамины для укрепления нервной системы при хроническом стрессе

Высокий уровень кортизола приводит к различным нарушениям в организме.  Повреждение гиппокампа ведет к забывчивости, мозг становится менее нейропластичным — разрушаются нейронные связи, снижается скорость обработки данных. Мы начинаем хуже соображать, становимся рассеянными и забывчивыми, даже простые решения (что надеть, что приготовить на обед) даются с трудом.

Система реагирования на стресс переходит в режим гиперактивности, мы постоянно испытываем беспокойство, страх, гнев. Стресс невозможно подавить усилием воли, это биохимический процесс, зависящий от множества факторов. Кто-то спокойно отреагирует на придирки начальства, а кто-то лишится сна. Когда ситуация выходит из-под контроля, перегруженная нервная система становится сверхчувствительной: например, уснуть мешает телевизор за стеной, шум работающего холодильника, ходьба соседей наверху и т. д.

В какой-то момент процессы торможения начинают преобладать над процессами возбуждения, и человек чувствует разбитость, уныние, апатию, отсутствие сил. Признаком истощения нервной системы будут и эмоциональные качели, когда после вспышки гнева следуют слезы, а после всплеска активности — полная неспособность к совершению элементарных бытовых действий.

При хроническом стрессе дополнительная поддержка нужна и мозгу, и нервной системе — в организме все взаимосвязано. Например, в комплексе VITime® Aquastick® Antistress содержатся растительные экстракты, 5-гидрокситриптофан (5-HTP) и витамин В6 — вещества, необходимые для всесторонней поддержки нервной системы и головного мозга.

• 5-HTP (экстракт гриффонии) — природное вещество, участвующее в выработке серотонина и мелатонина. В зависимости от времени приема 5-HTP работает по-разному: утром участвует в регуляции настроения (вырабатывается серотонин), а вечером помогает уснуть (вырабатывается мелатонин).
• Экстракт пассифлоры способствует снижению тревожности и нервозности, успокаивает, нормализует сон.
• Экстракт валерианы может быть полезен при эмоциональном перенапряжении.
• Экстракт мелиссы уменьшает нервное напряжение и помогает нормализовать сон.
• Экстракт мяты обладает успокаивающим, антистрессорным действием, улучшает общее самочувствие.
• Витамин В₆ участвует в обмене веществ, синтезе серотонина, необходим для нормальной работы нервной системы, способствует повышению концентрации внимания и улучшению памяти.

Комплекс VITime® Aquastick® Antistress направлен на поддержание работы нервной системы, может быть полезен при стрессах, нервном перенапряжении и хронической усталости. Удобно принимать: всего один стик сиропа со вкусом маракуйи в день, можно брать с собой.

Влияние стресса на мотивацию 

Что заставляет нас действовать и вдохновляет на достижение целей? Ученые считают, что за мотивацию отвечает дофамин — нейромедиатор, который вырабатывает наш мозг. В ответ на выполнение задачи он награждает нас приятными эмоциями и чувством удовлетворения. И мы стараемся повторить действие, которое приводит к выбросу дофамина, снова и снова. 

Однако мы помним, что стрессовая ситуация расценивается мозгом как угрожающая. Организму не до удовольствия, дофамин в этой ситуации — ненужная роскошь, и тратить энергию на его синтез бессмысленно. В итоге вместо того, чтобы радоваться своим результатам и достижениям, мы испытываем апатию. Без мотиватора-дофамина на новые свершения нет ни энергии, ни энтузиазма. Представьте, что вы поднялись на вершину — а вокруг только серое небо, серые горы, которые не радуют.

При хроническом стрессе мы стараемся избежать задач, требующих умственного усилия. Да и бесполезно что-либо начинать, когда энергии не хватает, все равно ничего хорошего не получится… Выйти из состояния апатии и беспомощности может помочь комплекс VITime® Classic Antistress. Он поддержит эмоциональный баланс и вернет утраченную мотивацию.

Компоненты комплекса специально подобраны для борьбы с психоэмоциональным перенапряжением и поддержки при стрессе и чувстве хронической усталости. Он содержит витамины для снижения стресса и растительные экстракты.

• 5-HTP помогает улучшить настроение, повысить стрессоустойчивость.
• Экстракт пассифлоры помогает снизить уровень тревожности, избавиться от негативных эмоций.
• Экстракт зверобоя уменьшает беспокойство, подавленность и апатию.
• Магний регулирует работу нервной системы, снижает остроту реакций на стресс, улучшает сон.
• Витамины группы В повышают умственную и физическую работоспособность, регулируют эмоциональное состояние.
• Витамин С предотвращает накопление избытка кортизола, защищает клетки от разрушения и улучшает общее состояние организма.

Комплекс выпускается в жевательных таблетках со вкусом грейпфрута. Он подходит для веганов и вегетарианцев, т. к. не содержит компонентов животного происхождения. Упаковка в 30 таблеток рассчитана на курс, при необходимости прием можно повторить.

Мы не можем избавиться от рабочих конфликтов и бытовых проблем, которые чаще всего держат в постоянном напряжении. Но мы можем минимизировать влияние стресса, вернуть спокойствие и продуктивность. Для этого попробуйте включить в свою программу восстановления сил комплексы VITime®.