8-800-533-94-79
  • Главная|
  • Статьи|
  • Энергия для спорта: как не пропускать тренировки и получить желаемый результат

Энергия для спорта: как не пропускать тренировки и получить желаемый результат

Энергия для спорта: как не пропускать тренировки и получить желаемый результат

После напряженного рабочего дня диван манит сильнее, чем спортивный зал. Вы снова обещаете себе начать тренировки с понедельника и не бросить их в ближайшую пятницу. Но к концу недели накапливается усталость, падает уровень энергии, подключается чувство вины: опять не хватило силы воли! А может быть, проблема в другом?

Почему мы не достигаем запланированных результатов?

Когда исчезает прелесть новизны, остаются регулярные рутинные занятия. И если нет внутренней мотивации, то желание нарезать бесконечные круги на стадионе или поднимать гантели пропадет достаточно быстро. Есть ли у вас конкретные цели, что именно вы хотите получить от занятий? Если похудеть, то на сколько килограммов и к какому сроку? Разбивайте цели на маленькие шаги, тогда будет легче следить за прогрессом.

Идти маленькими шагами к цели – это целое искусство, здесь важно правильно рассчитать свои силы и сохранять работоспособность длительное время. То есть быть выносливым и продолжать активные тренировки, несмотря на физическое или умственное напряжение. Выносливость нужна во всех видах спорта. Она зависит от многих факторов: состояния кардиореспираторной системы, деятельность которой направлена на обеспечение организма кислородом (одновременная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем), мышечной выносливости, энергетической обеспеченности организма и психологического состояния.

Физическую выносливость можно улучшить регулярными тренировками, включающими аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание и др.), силовые нагрузки и упражнения на гибкость.

Психологическая выносливость помогает сохранить мотивацию, концентрацию и не поддаваться стрессу; ее можно развить дыхательными практиками, медитацией, работой над самодисциплиной и управлением эмоциями.

Читайте также: «Что такое синдром информационной усталости и как с ним бороться?»

Энергетический ресурс обеспечивается правильным питанием, содержащим все необходимые для организма нутриенты. Здесь важное значение имеет соотношение белков, жиров и углеводов между собой – в зависимости от цели занятий спортом. Кстати, если цель – похудение, стоит учесть, что при физической активности повышается аппетит. Это знак того, что организм потратил много энергии и ему нужны дополнительные питательные вещества для восстановления. Лучший способ восполнить образовавшийся дефицит и не превысить норму калорий – принимать дополнительно специальные комплексы.

Какие вещества дают необходимую энергию для спорта?

Над тем, чтобы постоянно быть «в ресурсе», трудятся аминокислоты, витамины, минералы и целый ряд природных органических веществ, влияющих на метаболизм.

Аминокислоты L-карнитин и таурин необходимы для синтеза белка и нормального обмена жиров. Они увеличивают устойчивость клеток к гипоксии и улучшают процессы восстановления мышечной ткани после тренировок.

L-карнитин – аминокислота, играющая ключевую роль в процессах окисления жирных кислот и энергетическом обмене. Это витаминоподобное вещество, которое синтезируется в печени, почках и мозге из незаменимых аминокислот лизина и метионина; для биосинтеза L-карнитина необходимы витамины С, В6, ниацин и восстановленное железо. Однако организм синтезирует лишь 25% от его суточной потребности. Поэтому требуется его дополнительное поступление с продуктами питания животного происхождения или в виде пищевых добавок. Ряд исследований показал эффективность L-карнитина для снижения гипоксии, вызванной физической нагрузкой. Доказано, что дополнительный прием L-карнитина уменьшает повреждение мышц и мышечную боль после тренировок.

Таурин – заменимая (условно незаменимая) аминокислота, образующаяся из цистеина и метионина. Он широко распространен в природе, содержится в основном в продуктах животного происхождения. У вегетарианцев, употребляющих только растительные продукты, где содержание этой аминокислоты ничтожно мало, может возникнуть дефицит таурина. 

Таурин важен для обмена жиров и нормализации функции клеточных мембран, головном мозге выполняет функцию тормозного медиатора. Он улучшает кровообращение и обменные процессы в сердечной мышце, помогает снизить уровень инсулина и холестерина в крови, защищает мышечные волокна от окислительного стресса во время интенсивных тренировок.

Что можно посоветовать людям, которые впервые решили заняться спортом?

Желание побыстрее добиться результатов и неумение слушать сигналы собственного тела может испортить все удовольствие от занятий спортом. Важно дозировать нагрузку, начинать с более легкой и постепенно увеличивать интенсивность. Не нужно героически превозмогать усталость и боль, это может привести к травме от перегрузки. Но что сделать необходимо, так это поддержать все мышцы, включая сердечную. Кроме L-карнитина и таурина, будут полезны:

  • коэнзим Q10 – антиоксидант, защищающий клетки от повреждений, вызванных оксидативным стрессом. Он оказывает кардиопротекторное и иммуностимулирующее действие, способствует восстановлению мышечных клеток после тренировок и адаптации организма к физическим нагрузкам;
  • кофеин – стимулятор нервной системы; он дает заряд бодрости перед началом тренировки, увеличивает работоспособность как у тренированных, так и у нетренированных людей, уменьшает сонливость, улучшает скорость и выносливость, снижает ощущение физического напряжения;
  • катехины – природные органические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами. Они усиливают метаболизм жиров, улучшают показатели при выполнении упражнений и повышают адаптацию к физическим нагрузкам.

Во время занятий спортом в организме в больших количествах образуются свободные радикалы – вещества, разрушающие клетки скелетной мускулатуры. Они снижают прирост мышечной массы и замедляют восстановление после тренировок.

Витамины-антиоксиданты (витамины А, Е) и минерал селен защищают клетки от свободных радикалов, улучшают силовые показатели и снижают усталость. Они оптимизируют обмен веществ в клетках и помогают тренироваться дальше.

Кальций, витамины D3 и К2 необходимы для работы опорно-двигательного аппарата и регуляции нервно-мышечной передачи. 

Доказано, что для восполнения запасов кальция у людей, испытывающих значительные физические нагрузки, необходим дополнительный прием кальция в дозировке 800 мг/сут, так как во время тренировок кальций расходуется и выводится из организма вместе с потом.

Витамин D3 помогает мышцам восстановиться после интенсивных физических нагрузок как спортсменам, так и людям, ведущим активный образ жизни.

Какие спортивные добавки помогут похудеть?

Если ваша цель в спорте – снижение веса, обратите внимание на пребиотик инулин. Это природный источник пищевых волокон, снижающий аппетит и чувство голода. В желудке он не переваривается, разбухает и увеличивается в объеме, вызывая чувство сытости. Инулин замедляет всасывание жиров и углеводов, снижает уровень глюкозы и липидов в крови, препятствует росту жировой прослойки. В тонком кишечнике инулин расщепляется на волокна, которые служат пищей для полезной микрофлоры кишечника.

Витамин В5 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, способствует уменьшению жировой ткани.

Кофеин также способствует похудению за счет ускорения метаболизма и усиления сжигания жира.

Для обеспечения организма энергией, повышения физической выносливости и плавного снижения веса специально разработан витаминно-минеральный комплекс VITime® Aquastick® Sport, механизм действия компонентов которого научно доказан. 

 

В состав комплекса входят:

  • аминокислоты L-карнитин и таурин;
  • коэнзим Q10
  • кофеин и катехины; 
  • витамины А, Е, B5, D3, K2
  • минералы кальций, селен;
  • инулин.

Жидкая форма способствует более высокой скорости всасывания. Прием 1 стика в день позволяет восполнить полезные вещества, израсходованные на тренировке, повысить выносливость и снизить усталость, а также поддержать иммунную систему и здоровье в целом. Стики удобно брать с собой и легко принимать.

Комплекс будет полезен спортсменам, любителям и профессионалам, а также людям, посещающим фитнес-клубы, ведущим активный образ жизни. Независимо от целей, которые вы ставили перед собой: повышения выносливости на тренировках, снижения веса и контроля аппетита, формирования рельефа тела, улучшения спортивных результатов, бодрости и отличного самочувствия.

С комплексом VITime® Aquastick® Sport ваши тренировки будут максимально эффективными, а выносливость в повседневной жизни подарит ощущение бодрости, энергичности и даст возможность легко справляться с повседневными задачами.

Хочешь купить VITime® Aquastick® Sport?

Жми сюда!

Вопросы по теме

Можно ли принимать Aquastick® Sport постоянно?

Рекомендуемый курс VITime® Aquastick® Sport – 2-3 месяца, при необходимости можно повторить.

Можно принимать Aquastick® Sport одновременно с другими витаминно-минеральными комплексами?

Комплекс содержит высокие дозировки витаминов-антиоксидантов, поэтому дополнительный прием этих же витаминов в составе других витаминно-минеральных комплексов может значительно превысить нормы потребления. При необходимости можно принимать комплексы курсами по очереди, но не одновременно.

VITime® Aquastick® Sport Принимать лучше до тренировки или после?

Не имеет значения. Но из-за содержания кофеина прием рекомендуется в первой половине дня.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения. Не является рекламой. Материал подготовлен при участии экспертов компании ВТФ.

Наши эксперты

Копылова Янина Валерьевна

Копылова Янина Валерьевна

Старший медицинский советник компании ВТФ

Подробнее...
Колядко Анастасия Сергеевна

Колядко Анастасия Сергеевна

Медицинский советник компании ВТФ

Подробнее...

Читайте также

Будьте здоровы! Как укрепить иммунитет

Витамины для памяти для детей: как поддержать умственную активность

Как поднять иммунитет ребенку? Научный подход

Что такое стресс и как защитить мозг от перегрузок

Для чего организму нужен цинк? Неожиданные факты

Энерготоники в спорте: как повысить выносливость?

Другие продукты VITime

Zinc Chelate

Источник биодоступного цинка для активации иммунитета, улучшения восстановления после респираторных инфекций, поддержания здоровья и красоты кожи, волос и ногтей

Immuno

Полноценный комплекс природных активаторов иммунитета для повышения защитных сил организма в сезон простуд и при повышенной вирусной нагрузке

Antistress

Комплекс 5-HTP, растительных экстрактов, витаминов группы В и магния для спокойствия, хорошего настроения и здорового сна при стрессах и повышенных нагрузках

Cardio K + Mg

Усиленный комплекс для здоровья сердца и сосудов: оптимальное сочетание калия и магния в наиболее биодоступной форме
L-аспарагината

Vision

Усиленный комплекс лютеина, зеаксантина, антоцианов черники и других нутриентов, необходимых для поддержки зрения

Immuno

Сбалансированный комплекс для поддержки иммунитета, повышения сопротивляемости инфекциям

Источник изображений на данной странице – Shutterstock / Fotodom

Не является лекарственным средством