Витамины вместо валерьянки: как В₉ снижает тревожность

Если вы постоянно испытываете тревожность, чувство напряжения, раздражительность, то дело может быть не в усталости или особенностях характера. Можно пить литрами валерьянку или чай с мелиссой, магний или что-то посильнее. Но когда волнение и ощущение, будто нервная система натянута как струна, не исчезают, стоит задуматься — возможно, дело в другом.

Проблема может быть не в выгорании или стрессе, а в дефиците одного важного нутриента.

Витамин B₉, или фолиевая кислота, играет ключевую роль в поддержании психоэмоционального равновесия. Он участвует в выработке нейромедиаторов: серотонина, норадреналина и дофамина, от которых зависят наше настроение, способность сопротивляться стрессам и радоваться жизни.

Фолиевая кислота — достаточно распространенная добавка. Но эффективность добавки зависит от того, в какой форме находится витамин В₉. Легче всего организм усваивает фолаты в активной форме — L-метилфолат. Удобным источником биодоступного витамина B₉ будет VITime® Classic Фолат. Каким образом он помогает справиться с тревожностью, поддержать нервную систему и не налегать на успокоительные — узнаем из этой статьи.

Как связаны фолиевая кислота и тревожность

Обычно, когда мы говорим о витаминах для поддержки нервной системы, то вспоминаем магний, витамины B₆ или D₃. Но редко кто может назвать фолиевую кислоту — обычно она ассоциируется с витамином для беременных. Хотя ее роль в организме гораздо шире.

Дефицит фолата может препятствовать выработке нейромедиаторов, которые отвечают за спокойствие, ясность мышления, мотивацию, устойчивость к стрессу и многое другое. Если нарушается синтез этих веществ, то вы можете ощущать беспричинную тревожность, раздражительность или апатию. А виноватым в «эмоциональных качелях» или трудностях с концентрацией внимания будет дефицит витамина В₉. Неудивительно, что седативные средства не работают — или работают слабее, чем хотелось бы.

Исследования доказывают взаимосвязь дефицита витамина В₉ и тревожных расстройств: в 3 раза чаще ими страдают люди с низким уровнем фолиевой кислоты в крови. У пациентов с депрессией нередко обнаруживается повышенный гомоцистеин — маркер, напрямую связанный с нехваткой фолиевой кислоты: он наблюдался у 52 % стационарных пациентов с тяжелой депрессией ¹. Другие исследователи отмечали, что добавление фолата к антидепрессантам может усиливать действие последних, снижать выраженность симптомов при ОКР, социальной фобии ².

Если вы все время «на грани» — возможно, дело не в эмоциях, а биохимии. Может быть, стоит не бежать к врачу за рецептом на антидепрессанты или транквилизаторы, а начать с коррекции дефицита витаминов?

Почему обычная фолиевая кислота — не лучшее решение

Даже если вы приняли решение о дополнительном приеме фолиевой кислоты, нужно понимать, что не вся она усваивается одинаково. Для того чтобы она начала работать, организму нужно преобразовать ее в активную форму — L-метилфолат, который и будет участвовать в синтезе нейромедиаторов. Но не у всех этот процесс происходит эффективно.

Как показывают исследования в разных странах, у 30–50 % людей в мире есть определенная генетическая особенность. Это снижение активности фермента MTHFR, отвечающего за преобразование фолиевой кислоты в активную форму. Другими словами, вы можете принимать обычную фолиевую кислоту, но безрезультатно.

Какие сигналы могут указывать на такую особенность? Это:

• хроническая усталость, тревожность и раздражительность;
• отсутствие эффекта от приема обычной фолиевой кислоты;
• частые головные боли;
• ухудшение самочувствия после приема витаминов.

Если вы не замечаете эффекта от приема обычной фолиевой кислоты, попробуйте активную форму — метилфолат. Он легко усваивается организмом без дополнительных превращений.

Как заподозрить дефицит витамина B₉

Прочитайте список с признаками недостатка фолиевой кислоты и отметьте те, которые, по вашему мнению, соответствуют вашему состоянию:

• постоянное ощущение внутреннего напряжения, фоновая тревожность;
• быстрая утомляемость, апатия, нежелание действовать;
• проблемы с концентрацией внимания, «туман в голове»;
• эмоциональная нестабильность, перепады настроения, раздражительность;
• сухая тусклая кожа, ломкость ногтей, выпадение волос;
• частые головокружения;
• низкий гемоглобин (по данным лабораторных анализов).

Если вы отметили хотя бы два-три пункта или если прием обычной фолиевой кислоты не дает результата — обратите внимание на VITime® Classic Folate.

VITime® Classic Фолат — витамин В₉, который работает 

Иногда проблема отсутствия результата — в форме витамина. Вы можете есть правильную пищу или принимать добавки с фолиевой кислотой, но толку будет мало, если организм не сможет ее активировать,

Выход простой: выбирайте витамин В₉ в активной форме L-метилфолата, который начинает действовать сразу, не требуя дополнительных преобразований. Витамин В₉ — гораздо больше, чем просто «витамин для беременных», поскольку он:

• участвует в синтезе нейромедиаторов;
• способствует укреплению нервной системы;
• положительно влияет на настроение и эмоциональный фон;
• улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
• помогает поддерживать работу сердца и сосудов.

В VITime® Classic Folate содержится L-метилфолат — биодоступная форма витамина B₉. В одной капсуле — суточная норма фолата, 400 мкг. Капсулы изготовлены из растительного сырья, поэтому подходят вегетарианцам и веганам. Физиологическая форма В₉ делает может применяться беременными и кормящими, пожилыми людьми. L-метилфолат легко усваивается, не нагружает ЖКТ.

У тревожности нет шансов

В современном мире усталость и раздражение воспринимаются как норма, а состояние тревожности стало привычным. С каждым днем все сложнее отвлечься от негативных мыслей, переключиться на что-то жизнеутверждающее. Дыхательные практики, ароматические свечи, прогулки, отдых в spa-салоне — это прекрасно. Но восполнить внутренние ресурсы поможет в первую очередь устранение дефицита такого необходимого витамина, как В9.

С VITime® Classic Фолат вы быстрее справитесь с тревожностью, вернете себе спокойствие и ясность мыслей.

______________

¹ Bottiglieri T., Laundy M., Crellin R. et al. Homocysteine, folate, methylation, and monoamine metabolism in depression // J. Neurol. Neurosurg. Psychiatry. 2000. Vol. 69. P. 228–232.

² Lam NSK, Long XX, Li X, Saad M, Lim F, Doery JC, Griffin RC, Galletly C. The potential use of folate and its derivatives in treating psychiatric disorders: A systematic review. Biomed Pharmacother. 2022 Feb;146:112541. doi: 10.1016/j.biopha.2021.112541. Epub 2021 Dec 22. PMID: 34953391.