Невидимый щит организма: почему цинк при инфекциях важнее витаминов

Рост случаев микоплазменной пневмонии в России этой зимой заставил многих задуматься: как защитить организм от опасных инфекций? Витамины D и C у всех на слуху, но есть еще один незаметный защитник — цинк. Этот минерал работает как дирижер иммунного ответа, и его дефицит может ослабить защиту даже перед обычными ОРВИ.

Почему же цинк так важен? Он участвует в работе 300+ ферментов и критически необходим для:

• своевременного распознавания вирусов иммунными клетками;
• заживления слизистых оболочек дыхательных путей;
• контроля над воспалительными процессами.

Существует множество исследований, которые подтверждают важную роль цинка в профилактике и помощи при лечении респираторных инфекций. Например, добавки цинка могут сократить продолжительность симптомов ОРВИ на 47 % и уменьшить тяжесть и частоту заболеваний ¹.

Цинк — ваш незаметный защитник. Как он укрепляет здоровье и как его лучше всего получать? Разбираемся в этой статье.

Невидимый командный центр вашего иммунитета

Цинк координирует работу всех звеньев защиты организма — от момента встречи с патогеном до полного восстановления после болезни. Его недостаток может негативно сказаться на работе иммунной системы.

Какую именно роль цинк играет в организме?

• Активатор иммунных клеток

Как тренер перед важным матчем, цинк «настраивает» Т-лимфоциты и макрофаги — основные бойцы иммунной системы. Исследование в журнале Nutrients (2022) показало: при недостатке цинка активность Т-клеток падает на 40 %, значительно увеличивая риск заражения ².

• Система раннего предупреждения

Цинк работает как «радар», усиливая способность иммунных клеток распознавать угрозы.

• Защитный барьер организма

Слизистые оболочки — первый форпост на пути инфекций. Цинк участвует в поддержании целостности слизистых оболочек. Без него защитные барьеры истончаются, становясь уязвимыми для проникновения патогенов.

• Цинк — помощник антиоксидантов

Цинк сам по себе не ловит свободные радикалы, но без него наша антиоксидантная защита не может работать в полную силу. Он помогает ферментам нейтрализовать опасные свободные радикалы и обезвреживать их. Без цинка защитная система дает сбои — особенно это заметно во время болезни, когда организм атакует больше свободных радикалов.

• Контроль воспаления

Когда организм борется с инфекцией, иммунная система может «перестараться» и начать вредить собственным клеткам. Цинк содействует в сдерживании излишне бурной реакции, но при этом позволяет иммунитету достаточно эффективно бороться с болезнью. Благодаря этому балансу выздоровление проходит быстрее.

А что еще важно для крепкого иммунитета, кроме цинка? Помните о комплексном подходе! Липосомальный витамин С, «солнечный» D₃ и специальная иммунная формула — соберите свою «команду здоровья» с VITime®.

Цинк в рационе и добавках: как восполнить дефицит

Получать цинк нужно регулярно. Хотя цинк содержится и в мясе, и в растениях, наш организм усваивает его по-разному.

Из животных продуктов (говядины, устриц, яиц) минерал всасывается легко, а из растительных (орехов, бобов, круп) — значительно хуже из-за содержания фитиновой кислоты. Поэтому мясоеды обычно получают больше полезного цинка, чем те, кто придерживается растительной диеты.

Лучшие пищевые источники:

• Животные продукты (усваивается 30–40 %).

- Говядина, печень, индейка, курица.

- Устрицы (рекордсмен по содержанию), креветки, крабы.

- Яичные желтки (с полезными жирами для лучшего усвоения).

• Растительные продукты (усваивается 10–20 %).

- Тыквенные семечки, кешью, миндаль.

- Нут, чечевица, киноа (требуют замачивания для снижения фитатов).

Почему возникает дефицит?

С возрастом усвоение цинка ухудшается. Дополнительные факторы риска дефицита:

• вегетарианство/веганство;
• частые простуды — цинк активно расходуется при инфекциях;
• хронические заболевания ЖКТ;
• регулярное употребление алкоголя.

Как выбрать добавку?

Форма цинка определяет его эффективность:

• сульфат/оксид — бюджетные, но плохо усваиваются;
• цитрат — мягкое действие, средняя биодоступность;
• пиколинат — хорошая усвояемость;
• хелат (бисглицинат) — максимальное усвоение (до 90 %).

VITime® Classic Цинк Хелат сочетает преимущества:

• оптимальную дозу — 25 мг в 1 таблетке;
• безопасную хелатную форму;
• удобство приема — 1 раз в день;
• экономичную упаковку на несколько курсов.

При склонности к частым простудам или явных признаках дефицита стоит выбрать хелатную форму цинка — она способствует обеспечению полноценной поддержки иммунитета без лишней нагрузки на ЖКТ. Позаботьтесь о себе с VITime® Classic Цинк Хелат.

_______________

¹ Abioye AI, Bromage S, Fawzi W. Effect of micronutrient supplements on influenza and other respiratory tract infections among adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ Glob Health. 2021 Jan;6(1):e003176. doi: 10.1136/bmjgh-2020-003176.

² Haase H, Rink L. The immune system and the impact of zinc during aging. Immun Ageing. 2009 Jun 12;6:9. doi: 10.1186/1742-4933-6-9.