Почему добавки с магнием не всегда работают?

Магний по праву считается «универсальным солдатом» среди добавок. Кажется, что этот минерал — подходящее средство при любых недомоганиях. Он помогает при судорогах, усталости, тревожности, бессоннице, ПМС и даже при повышенном давлении.

Но есть нюанс: многие пьют магний месяцами — и не ощущают желаемых изменений. Зато налицо побочные эффекты: неприятное урчание в животе, вздутие, слабительный эффект. И часто люди разочаровываются, считая, что магний им «не подходит». 

В чем причина? Может быть, дело не в самом магнии, а в его форме? Именно форма определяет, насколько хорошо усвоится минерал, дойдет ли до нужных клеток нервной системы, мышц и сердца и получите ли вы реальный эффект — или только расстройство ЖКТ.

В этой статье поговорим о том, какие формы магния бывают, почему витамин B₆ не всегда спасает ситуацию и как выбрать добавку, которая действительно работает — например, VITime® Classic Магний хелат. 

Органика против неорганики: в чем разница?

Представьте, что вы стоите перед полкой в аптеке, целиком занятой разнообразными формами магния: оксид, цитрат, бисглицинат, с витамином В6 и без него, капсулы, таблетки обычные и шипучие… В этом море легко утонуть — и уйти, так ничего и не выбрав, потому что непонятно, какой магний лучше.

Разница между формами магния в том, что не все они усваиваются организмом одинаково: одна таблетка падает в желудок кирпичом, другая быстро всасывается и дает ожидаемый эффект.

Есть два типа солей магния:

• неорганические (сульфат, оксид, карбонат) — недорогие и популярные; например, магния оксид, часто встречается в массмаркет-добавках, однако его биодоступность составляет не более 25 % ¹. И витамин В₆ в этом случае помогает магнию хоть как-то проникнуть в клетки. А сульфат магния и вовсе используется как слабительное, а не как источник магния.
• органические (цитрат, оротат, лактат, бисглицинат) — соединения магния с органическими кислотами или аминокислотами. Такие формы организм распознает как обычную еду и «поглощает» с удовольствием. Кроме того, органические кислоты — сами по себе биологически активные вещества, поэтому, например, бисглицинат магния суммирует успокоительное действие магния и глицина, обладает высокой биодоступностью и хорошо переносится.

Итак, важно не просто пить магний, а выбирать ту форму, которая будет максимально эффективной.

Хелатный магний: умный подход к усвоению

Когда говорят, что магний «работает», имеют в виду его биодоступность — способность усваиваться и действовать.

Хелаты — это особая форма магния, где минерал связан с аминокислотой или органической кислотой (глицином или цитрат-ионом). Хелаты проникают в клетки через аминокислотные транспортеры, а не через ионные каналы, что обеспечивает более высокую биодоступность.

У хелатных форм много достоинств: они практически не вызывают расстройства ЖКТ, дискомфорта, вздутия, тяжести в животе, при этом давая ощутимый эффект — снижение тревожности и стресса, уменьшение судорог икроножных мышц и т. д.

Пусть вас не пугает размер таблеток: в хелатной форме молекула магния крупнее, т. к. он «упакован» в аминокислоту, которая помогает ему проникнуть в клетки. Чтобы одна таблетка содержала полноценную дозировку действующего вещества, приходится делать ее большой, так что это не недостаток.

В составе VITime® Classic Магний хелат магний представлен двумя формами — цитратом и бисглицинатом. Они оказывают комплексное действие: цитрат дает клеткам энергию, а бисглицинат мягко и бережно поддерживает нервную систему.

Когда магний действительно нужен

Часто роль магния сводится к антистрессовому эффекту, хотя на самом деле он выполняет множество функций в организме: он влияет на работу сердца, нервной системы, мышц, органов дыхания и пищеварения… Но образ жизни и неправильное питание все чаще вызывают дефицит этого минерала.

Почему запасы магния могут истощаться? Ответы знакомы каждому.

• Стресс — причина активного выведения магния из организма. Работа, личные проблемы, новости — источники стресса повсюду.
• Регулярное потребление алкоголя и кофеина.
• Магний расходуется и при занятиях спортом, т. к. участвует в мышечных сокращениях.
• Неправильное или неполноценное питание, сладости, газировка — либо мы недополучаем минерал с пищей, либо его усвоение нарушается.

Признаки дефицита магния не специфичны, их часто можно списать на усталость, погоду или даже возраст. Тревожными сигналами могут стать:

• раздражительность, необъяснимые вспышки гнева;
• повышенная тревожность, волнение без причины;
• ночные судороги икроножных мышц, мышечные тики;
• постоянная усталость, бессонница, поверхностный или прерывистый сон;
• головные боли, мигрени и т. д.

Если вы неважно себя чувствуете — возможно, это не дождь за окном виноват, это организм просит поддержки!

VITime® Classic Магний хелат — органический магний

Простое, но эффективное решение — VITime® Classic Магний хелат, источник биодоступного магния. Цитрат и бисглицинат в его составе хорошо усваиваются организмом даже без витамина В₆.

Рекомендуемая суточная доза — 3 таблетки (600 мг магния). Этого достаточно, чтобы покрыть потребности взрослого человека даже при повышенных нагрузках. Компоненты работают синергично: цитрат «кормит» клетки энергией, улучшает пищеварение и помогает справляться с усталостью. А бисглицинат, расщепляясь на две молекулы аминокислоты глицина, помогает снять внутреннее напряжение, раздражительность и тревожность.

VITime® Classic Магний хелат особенно рекомендуется тем, кто живет в вечной гонке, тревоге и напряжении, не может расслабиться даже в отпуске. А также тем, кто занимается спортом или физической работой, хочет поддержать сердце и нервную систему.

Необязательно пробовать все добавки с магнием, чтобы выбрать наиболее подходящую. Можно сразу выбрать ту форму, которая даст нужное спокойствие и энергию — например, VITime® Classic Магний хелат.

Проверьте себя: нужен ли вам хелатный магний?

Прочитайте пункты и отметьте те, с которыми согласны:

1. Я уже пил(а) магний, но результата не заметил(а).
2. Я плохо переношу разные добавки, от них дискомфорт в животе.
3. Я часто испытываю стресс, раздражаюсь по пустякам,
4. У меня проблемы со сном, я долго не могу уснуть или часто просыпаюсь.
5. Я пью более 3–4 чашек кофе в день.
6. Я много тренируюсь или занимаюсь физическим трудом.
7. У меня часто болит голова.
8. Я не чувствую себя отдохнувшим(ей) после выходных.
9. Я хочу комплексно поддержать сердце, нервы и мышцы.

Если вы нашли хотя бы два совпадения — хелатный магний вам точно подойдет. А какой выбрать, вы уже знаете.

_______________

¹ Барсук А. Л. Биодоступность оксида и других соединений магния при пероральном приеме (обзор). РМЖ. 2014. № 2. С. 136.