Высокий тестостерон к сорока годам и после? Это реально!

Что такое тестостерон?

Тестостерон – мужской половой гормон, вырабатываемый в основном семенными железами. Еще до рождения человека этот гормон определяет развитие репродуктивных органов и всего организма по мужскому типу. 

Он участвует в формировании мужских половых органов, вторичных половых признаков, регулирует сперматогенез и половое поведение. За сутки в организме взрослого мужчины образуется около 15 мг тестостерона. 

Кроме того, что тестостерон воздействует на мочеполовую систему, он является эффективным анаболическим средством и способен увеличивать синтез белка в мышцах, почках и печени. 

По данным Массачусетского исследования по изучению вопросов старения мужчин (MMAS), количество общего тестостерона снижается с 30–35-летнего возраста на 0,8 %, а свободного тестостерона – на 2 % в год.

Как проявляется недостаток тестостерона?

Выделяют несколько групп признаков недостаточности тестостерона.

Вегетососудистые:

• внезапные приливы жара к голове и рукам;
• повышенная потливость;
• сердцебиение;
• боли в области сердца.

Эндокринные: 

• ожирение;
• увеличение грудных желез;
• уменьшение оволосения на лице.

Костно-мышечные:

• уменьшение объема и массы мышц;
• боли в костях.

Кожные:

• сухость кожи;
• появление морщин.

Мочеполовые:

• учащенное мочеиспускание;
• ускоренное семяизвержение;
• нарушение эрекции.

Психоэмоциональные:

• быстрая утомляемость;
• перепады настроения;
• нарушение памяти;
• снижение творческой продуктивности;
• расстройство сна.

Поддерживать в норме уровень тестостерона необходимо не только потому, что его уменьшение сопровождается снижением либидо и эректильной дисфункцией, негативно отражается на психике и работе нервной системы, но и в связи с тем, что его недостаток наносит существенный вред физическому здоровью: приводит к уменьшению мышечной массы и силы, увеличению объемов жировой ткани, остеопорозу, снижению тонуса кожи, ее истончению. 

Особенно актуален этот вопрос для мужчин 40–55 лет, у которых из-за нехватки тестостерона могут возникать симптомы, сходные с проявлениями климакса у женщин.

Как сохранить нормальный уровень тестостерона естественным путем?

Вот несколько практических советов.

1.    Занимайтесь физическими упражнениями для увеличения мышечной массы.

Большую пользу принесут силовые тренировки, приседания, жим, становая тяга. Для достижения оптимального эффекта следует заниматься 2–3 раза в неделю в течение часа, делая 3–4 подхода на каждое упражнение и повторяя их 6–12 раз. Не нужно тренироваться через силу или слишком часто: промежутки между подходами должны достигать 90 секунд. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно! Упражнения на выносливость и кардиотренировки должны быть ограничены или вовсе исключены из вашего спортивного графика, так как они приводят к уменьшению содержания тестостерона в организме. Так, к примеру, у бегунов уровень данного гормона гораздо ниже, чем у людей, совсем не занимающихся спортом. 

2.    Старайтесь снижать влияние стресса. 

Стрессы провоцируют повышение уровня гормона кортизола, который является антагонистом тестостерона и препятствует его образованию. В особенности рекомендуется не допускать умственного перенапряжения на работе, психоэмоциональных перегрузок, связанных, к примеру, с семейными неурядицами. 

3.    Поддерживайте хорошее настроение.

Будьте бодрыми, активными в жизни и на работе, уверенными в себе, позитивно настроенными, решительными и готовыми к инновациям. Настоящий «мужской» характер, умение добиваться поставленной цели невзирая на любые препятствия ассоциируются с повышенным уровнем тестостерона. 

4.    Спите не меньше 7–8 часов в сутки и хорошо высыпайтесь. 

Тестостерон – гормон, вырабатывающийся во время сна. Если спать мало или если сон будет прерывистым, синтез тестостерона в организме замедлится. Ложиться спать нужно до полуночи, обязательно зашторив окна и выключив свет: для качественного сна в комнате должно быть темно. 

5.    Обеспечьте рацион питания без недостатка и избытка калорий.

Низкокалорийная диета – не для вас, если вы не страдаете ожирением. Особенно важно полноценно питаться мужчинам с высоким уровнем физической активности, так как интенсивные занятия спортом при ограничениях в питании могут привести к обратному эффекту – снижению тестостерона. 

Достаточное количество калорий способствует усилению работы ферментов семенников – катализаторов выработки этого гормона. 

Однако опасно накапливать жировую массу: жиры способствуют образованию ароматазы – фермента, под воздействием которого тестостерон превращается в эстроген – женский половой гормон. 

Помогают повысить уровень тестостерона:

• молочная пища;
• куриные яйца;
• мясо и рыба;
• оливковое и арахисовое масла;
• капуста, в том числе цветная и брокколи;
• грецкие орехи;
• чеснок и специи (петрушка, имбирь, корица, куркума).

6.    Следите за холестерином: он должен быть в норме!

Чем больше в организме так называемого хорошего холестерина (липопротеидов высокой плотности), тем выше уровень тестостерона. При этом содержание «плохого» холестерина – липопротеидов низкой плотности – нужно стараться снижать. Хотя холестерин синтезируется в организме, для восполнения его нехватки можно обратиться к таким здоровым и полезным источникам, как оливковое масло. 

7.    Ограничьте потребление алкоголя, старайтесь не курить.

Алкоголь, особенно в больших количествах, может снижать концентрацию тестостерона в крови и индуцирует ароматазу. При длительном курении тестостерон также снижается, причем обнаруживается корреляционная взаимосвязь его уровня у курящих мужчин с возникновением эректильной дисфункции. 

8.    Обливайтесь холодной водой.

Так как тестостерон образуется в семенниках, которые требуется оберегать от излишнего воздействия тепла, попробуйте принимать холодный душ – разумеется, так, чтобы тело охлаждалось не сильно и равномерно. Неплохим решением будут и контрастные водные процедуры – поочередное обливание теплой и холодной водой. 

9.    Ведите регулярную половую жизнь. 

Секс способствует более активному образованию тестостерона, так как в стадии, предшествующей оргазму, и во время самого оргазма вырабатываются гормон дофамин и другие вещества, положительно влияющие на репродуктивную систему. При регулярной половой жизни тестостерон поддерживается на физиологическом уровне.

10.    Обеспечьте организм нутриентами для поддержки тестостерона.

На какие минералы и витамины нужно обратить особое внимание?

Цинк. Недостаток этого минерала приводит к замедлению выработки тестостерона. Больше всего цинка содержится в таких продуктах, как: 

• семечки подсолнечника;
• грибы;
• лук;
• дрожжи;
• семечки тыквы;
• отварная говядина;
• говяжья печень;
• рыба.

Селен препятствует распаду тестостерона, помогает усилить половое влечение, эрекцию, способствует сохранению сексуальной активности у мужчин.

Источники селена:

• рыба;
• свинина.

Витамины B₁, B₃, B₅ и B₆ способствуют выработке тестостерона, повышению качества половой жизни, поддерживают нормальную работу щитовидной железы, что препятствует снижению уровня этого гормона и сексуального влечения, помогают улучшать кровоснабжение половых органов.

Эти витамины содержатся:

• в мясе;
• печени и почках;
• яичном желтке;
• хлебе из муки грубого помола;
• кольраби;
• томатной пасте;
• пшеничной и ячневой крупах.

Витамин Е защищает от окисления гормоны, предохраняет мужскую репродуктивную систему от неблагоприятных внешних воздействий.

Повышенным содержанием витамина Е отличаются кукурузное, хлопковое и подсолнечное масла. 

Поддержка тестостерона с VITime^® Expert Men's Force

Не все полезные вещества одинаково хорошо усваиваются из пищи, да и представить себе, что, скажем, семечки или дрожжи станут основой питания, тяжело. Кроме того, значительная часть мииронутриентов утрачивается при хранении и термической обработке продуктов. 

Например, приготовление пищи при высокой температуре, под давлением или с добавлением глюкозы приводит к разрушению 70–90 % витамина Β₁. 

Наконец, таким путем почти невозможно достичь комплексного поступления всех необходимых для поднятия тестостерона веществ в организм.

Чтобы создать условия для всесторонней и последовательной, в соответствии с биологическими ритмами человека, поддержки главного мужского полового гормона, был разработан комплекс VITime^® Expert Men's Force, состоящий из капсул двух видов для приема утром, днем и вечером.

Задача Men's Force – долгосрочная поддержка потенциала мужчины, механизмов сексуальной активности, выносливости, и высокого уровня энергии – вместо одноразового и кратковременного и эффекта. 

Комплекс включает в себя целый спектр растительных экстрактов, оказывающих мощное положительное влияние на сексуальную жизнь.

1-я и 2-я капсулы содержат компоненты, способствующие улучшению сексуальной функции и сохранению мужского здоровья. В их числе: 

• экстракт пажитника – модулятор полового влечения, препятствующий преждевременному старению клеток репродуктивной системы, увеличивающий уровень энергии и сексуальную выносливость; 
• экстракт перуанской маки, повышающей либидо, а также объем и качество эякулята, снижающей риск развития воспалительных и застойных изменений тканей простаты;
• экстракт эпимедиума (горянки), который усиливает половое влечение, обостряет сексуальные ощущения. Активные вещества эпимедиума индуцируют образование тестостерона в организме;
• экстракт женьшеня, снижающий выработку кортизола, что устраняет одно из основных препятствий для синтеза собственного тестостерона и помогает противостоять стрессам, отрицательно влияющим на половую жизнь;
• цинк, селен и витамин Е.

В составе 3-й капсулы – активные вещества, которые помогают снизить уровень стресса, убрать психологические барьеры для качественной половой жизни, нормализовать сон: 

• экстракт семян гриффонии, содержащий 5-HTP (5-гидрокситриптофан), который положительно влияет на синтез «гормона сна» мелатонина и регуляцию циркадных ритмов; 
• 5-HTP усиливает выработку дофамина – «гормона мотивации» и серотонина – естественного антидепрессанта, регулирующего настроение;
• количество 5-HTP – 160 мг в каждой капсуле № 3;
• витамины B₁, B₃, B₅, B₆.

Всегда быть готовым и годным к делу – одно из основных качеств мужчины. Это не в последнюю очередь касается такой деликатной сферы, как половая жизнь. VITime^® Expert Men's Force поможет поддержать сексуальную активность, предотвратить преждевременное старение репродуктивной системы, повлияет на сохранение способности к деторождению на долгие годы. Полезные вещества, входящие в состав комплекса, позволят обеспечить достаточный уровень собственного тестостерона в организме.