Великий и могучий кальций: почему он так важен

Зубы стали реагировать на холодную или горячую еду, едва отросшие ногти тут же ломаются, волосы прядями остаются на расческе, часто ломит спину? Так организм может сигнализировать о недостатке кальция.

И даже если в рационе есть молочные продукты, мясо, морепродукты, овощи, нет гарантий, что кальция будет достаточно. Давайте разбираться, как восполнить недостаток этого минерала. 

Глаз – алмаз? Неправда! 

У взрослого человека в костях и зубах может содержаться до одного килограмма кальция, то есть более 98% от общего объема микроэлемента в организме. Его львиную долю использует организм для формирования и поддержания зубной эмали, которая по прочности может сравниться с алмазом. 

Если в организме не хватает «строительного материала», то не потребуется прилагать усилия: эмаль сама быстро истончается, на поврежденных участках быстро появляется кариес. 

Заметить нехватку кальция на начальном этапе крайне сложно, но возможно: поверхность зубов становится блестящей. У нас может сложиться впечатление, что их состояние улучшается без каких-либо усилий или процедур. На самом деле это признак того, что костная ткань начала истончаться. И если на этом этапе не предпринять никаких мер, проблема усугубится: может начаться расшатывание зубов, воспаление десен. Поэтому стоит срочно обратиться к стоматологу. 

В таких случаях, как правило, врач не только лечит заболевание, но и устраняет его причины. Специалист может назначить витаминно-минеральный комплекс для зубов и десен. 

Может, просто попить молока, зачем мне таблетка? 

Для поддержания здоровья костей и зубов взрослым нужно не менее 800 мг кальция в день, дошкольникам с четырех до шести лет – 900 мг, детям с семи до десяти – 1100 мг, а подросткам до 17 лет – 1200 мг ¹.

Первое, что приходит на ум: нужно продумать рацион с «правильными» блюдами.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоке, кефире, йогурте, сыре, твороге): в 100 г – до 150 мг минерала. Чтобы получить необходимые для нормальной работы организма 800 или 1200 мг, нужно или выпивать в день около литра молока, или съедать до 800 г творога. Но такой рацион подходит не каждому. 

Еще один источник минерала – бобовые. В них содержится до 150 мг кальция на 100 г продукта. Однако бобовые тоже могут есть не все: часто горох, фасоль вызывают тяжесть в желудке, повышают метеоризм и вздутие. 

Увы, правильный рацион из круп, овощей, мяса не улучшит состояние организма при дефиците кальция. Содержание в них минерала невелико: в 100 г не более 50 мг. 

Наиболее надежный способ восполнить дефицит кальция – начать принимать мультивитамины. Они обеспечат потребность не только в самом минерале, но и в других полезных веществах, дефицит которых может провоцировать недостаток кальция. 

Усвоится или нет? 

При выборе препаратов с кальцием важно обращать внимание на то, в какой форме он представлен. 

Выпускают:

• Кальция глюконат. Малоэффективная и устаревшая форма минерала. Максимум, что получит организм, – 20% кальция от всего принимаемого объема.
• Кальция карбонат. Одна из самых распространенных форм. Но ее доступность не превышает 30%. А если кислотность в желудке понижена, то эффективность приема минерала упадет до 3%.
• Кальция цитрат. Усваивается примерно в два раза лучше, чем карбонатная форма. На показатель не влияет уровень кислотности в желудке. 
• Кальция гидроксиапатит. Близок организму по биохимическому составу. В такой форме макроэлемент есть в костной ткани. При производстве используют кости крупного рогатого скота. 
• Хелат кальция. Это легкодоступная форма минерала. Такой кальций не откладывается на стенках сосудов, не провоцирует развитие кальциноза (заболевания, при котором сосуды и суставы становятся хрупкими). Хелат усваивается на 90–95%. Его прием не вызывает негативных симптомов со стороны ЖКТ, препятствует образованию оксалатных камней в почках, не откладывается на сосудах. 

Удобный прием и эффективность: препараты VITime^® с кальцием

Для восполнения дефицита кальция у взрослых специалисты компании ВТФ разработали несколько комплексов. Они подойдут и мужчинам, и женщинам.

VITime^® Classic витаминно-минеральный комплекс создан для тех, кто предпочитает «классические» витаминные комплексы. Одна таблетка содержит 13 витаминов и 12 минералов. Компоненты поливитаминов важны для здоровья десен, крепости зубов и костей. Также они повысят защитные силы организма, устранят дефицит витаминов, микро- и макроэлементов. 

Если нужно быстро восполнить недостаток кальция, подойдет VITime^® Classic Calcium Chelate. Хелатная форма хорошо усваивается в организме, не вызывает вздутия, чувства распирания в животе, тошноту. Кальций также улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает организму быть более выносливым к физическим нагрузкам. Если принимать VITime^® Classic Calcium Chelate регулярно, можно укрепить эмаль, уменьшить кровоточивость десен. 

Важно обращать внимание на свое состояние, а не списывать недомогание, боли в мышцах на метеозависимость. Для хорошего самочувствия и здоровых зубов нам важно добавить в рацион больше молочных продуктов, посещать стоматолога дважды в год для профилактики, подобрать правильный уход за полостью рта: пасты, гели, ополаскиватели, зубные щетки и ирригаторы. А если есть недостаток витаминов или минералов, вовремя его восполнять.

¹ Шилин Д. Е.Кальций, витамин D и формирование здорового скелета. Учебное пособие для врачей, клинических ординаторов, интернов, студентов. – М. – 2008.