Утро начинается не с кофе: почему мы просыпаемся уже уставшими и как это исправить

Светит солнце, за окном поют птички, вы открываете глаза, но совсем не радуетесь новому дню, будто ночью и не спали. Сил нет, тело ноет, вы чувствуете себя измотанным и разбитым. Бывало такое?

Современный образ жизни связан с высоким уровнем стресса, который «дополняют» долгие часы работы за компьютером, недостаток физической активности и другие неблагоприятные явления. Причин, почему чувствуешь себя уставшим уже с утра, много. Попробуем разобраться?

Мусорный сон: почему порой мы спим так, будто вместо мягкой кровати – куча старого картона

Один из факторов, который может вызывать чувство усталости с самого утра, – так называемый мусорный сон. Это явление, при котором человек просыпается по несколько раз за ночь и не помнит этого либо просто спит недостаточно глубоко. В результате сон теряет в качестве и перестает полноценно работать на вас: вы не восстанавливаетесь, и усталость накапливается. 

Отчего нормальный сон вдруг становится «мусорным»? Причин может быть несколько. Вот самые распространенные из них:

• некоторые заболевания и состояния здоровья, такие как бруксизм, синдром беспокойных ног, апноэ;
• выраженный кратковременный или хронический стресс;
• употребление кофеина или алкоголя перед сном;
• отсутствие цифровой гигиены и гигиены сна, например духота в спальне или использование гаджетов перед сном.

Много причин – значит, и решений нужно несколько. При заболеваниях потребуется поход к врачу; при плохой гигиене сна – организация здорового режима дня и создание комфортных условий для отдыха. Стресс тоже стоит взять на контроль: заглянуть к психологу на консультацию, отказаться от дел, которые тревожат, делегировать часть задач кому-то другому.

Кнопка «вкл»: что помогает нам быть энергичными с утра и всегда

Иногда сон сам по себе может быть ни при чем: вы спите по 8–9 часов в сутки, рано ложитесь, не скроллите ленту соцсетей до рассвета. Но все равно просыпаетесь с ощущением усталости и апатии, будто ночи стали совсем короткими, и отдохнуть попросту не хватает времени.

В этом случае причину стоит искать в несбалансированном питании и недостатке витаминов, в частности – группы B. Они играют важную роль в работе нервной системы, а их дефицит может привести к повышенной утомляемости, снижению уровня жизненной энергии и проблемам с концентрацией внимания.

По данным разных исследований, витаминов группы В не хватает множеству жителей России. Так, в 2018 году в зависимости от региона с дефицитом витамина В₂ сталкивались до 96% россиян. А исследование, проведенное в 2021–2022 годах популярной лабораторией, выявило: каждый третий анализ на витамин B₂ и каждый пятый анализ на витамин В₆ показали результаты ниже нормального уровня. Кроме того, в некоторых группах распространен и дефицит витамина В₁₂ – с ним сталкиваются около 80% вегетарианцев.

Как видите, вероятность, что и вам не хватает витаминов группы В, вполне существенная.

VITime® Classic B-complex – включите бодрость на максимум

VITime® Classic B-complex – это комплекс для поддержки нервной системы, улучшения умственной и физической работоспособности. 10 витаминов группы В «упакованы» в капсулы из растительного сырья. 100% пользы и все 100% – по вегану!

Кстати, у комплекса есть еще один приятный эффект – он поддерживает здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Достаточно одной капсулы в сутки, чтобы вернуть себе потерянную радость от наступления нового дня.

А если совместить правильные витамины и качественный сон, уровень вашей энергии поднимается до максимума.