Исходное положение: как тренироваться на свежем воздухе летом эффективно и безопасно

Сегодня в России живут более 69 миллионов любителей спорта. И это только те, кто тренируется регулярно, от 90 до 125 минут в неделю. Такими цифрами поделилось в своем отчете за 2022 год Министерство спорта РФ.

Но примечательна не только общая цифра, но и то, какие активности быстро набирают популярность. Среди них – сезонные виды спорта, которые можно практиковать на свежем воздухе: велосипедные и пешие маршруты и спортивный туризм.

Если вы именно тот человек, который «всеми руками» голосует за летние уличные тренировки, то скорее читайте дальше! В этой статье мы поговорим о том, как сделать подобные виды активности безопаснее и результативнее.

Это база: о чем нужно помнить, выходя на спортплощадку или стадион в летнее время

Лето приносит нам не только долгожданную возможность бегать по городской набережной, а не на велодорожке в фитнес-клубе. Всем, кто занимается спортом на улице, хорошо известно, что лето – это еще и сухой воздух, экстремально высокие температуры, пыль и высокий УФ-индекс. Все это – серьезный вызов здоровью спортсмена.

Главные проблемы, с которыми рискуют столкнуться любители летних тренировок на свежем воздухе, – перегрев, нарушение водно-электролитного обмена и дефицит микронутриентов.

Кроме того, не стоит забывать и о рисках, которые в целом возрастают при регулярных тренировках. Так, например, спортсмены нередко сталкиваются с ускоренным износом хрящей, судорогами и не только.

Если такой «экстрим» не входит в ваши планы, то важно соблюдать базовые правила летних уличных тренировок. О них – далее.

Спорт и никаких «но»: как получать от летних тренировок только пользу

Вот несколько важных правил, которые стоит запомнить всем, кто в летнее время регулярно занимается спортом на свежем воздухе, и тем, кто только планирует начать.

• Тренируйтесь в утреннее или вечернее время, когда температура воздуха ниже.
• Бегайте в парке. Спортивную площадку тоже лучше выбрать в тени. Под деревьями обычно прохладнее, там выше влажность и чище воздух. Да и тренироваться под шелест листвы и пение птиц куда приятнее, чем под шум машин!
• Пейте больше жидкости. Купите удобную бутылку для воды объемом от 0,7 л и всегда берите ее на тренировки. При желании можно заменить обычную воду на спортивные напитки с электролитами.
• Выбирайте специальную спортивную одежду. Она должна хорошо проводить тепло, отводить воздух и влагу. Обратите внимание, что вопреки распространенному мифу для активных занятий больше подходит не хлопок, а современные синтетические волокна.
• Помните о защите от солнца. При УФ-индексе выше трех обязательно носите во время занятий головной убор и используйте солнцезащитный крем SPF 30+ с маркировкой UVA/UVB.
• Питайтесь сбалансированно. Когда мы активно тренируемся, организм не только ускоренно теряет воду, но и интенсивнее расходует энергию, белок, витамины и минералы. Правильный рацион и витаминные комплексы, подобранные индивидуально, помогут полностью удовлетворить возрастающие потребности организма в микро- и макронутриентах.

Витамин СПОРТ: какие микронутриенты стоит принимать тем, кто регулярно тренируется

Любительский спорт укрепляет здоровье, но только если заниматься грамотно и поддерживать организм в перерывах между тренировками. Один из базовых элементов такой поддержки – прием специальных комплексов.

• Для хрящей и суставов 

Из-за интенсивных нагрузок быстрее «изнашиваются» хрящи и может развиться остеоартроз – заболевание суставов. Но есть вещества, которые этому препятствуют, – хондропротекторы, например хондроитин и глюкозамин.

Комплекс VITime® Expert Chondro содержит глюкозамин и хондроитин, а также вещества, которые уменьшают повреждение нервной ткани при спазме и отеке мышц, способствуют регенерации нервных волокон и соединительной ткани. С ним ваши суставы под надежной защитой!

• Для сердца, нервов и мышц

Сердце спортсменов (в особенности легкоатлетов) также подвергается повышенным нагрузкам. Пробежав 10 км, человек теряет в среднем полтора килограмма массы тела. На каждый потерянный килограмм приходится 200 мг калия, а при недостатке этого микроэлемента может нарушиться работа сердца и нервной системы.

Кроме того, многие спортсмены сталкиваются также с дефицитом магния, который отвечает за нервно-мышечную проводимость. Если его уровень в крови сильно снижен, возрастает риск судорог и аритмии.

Решение есть, и связано оно, конечно же, с приемом витаминов и минералов. Комплекс для здоровья сердца и сосудов VITime® Aquastick® Cardio K + Mg содержит калий, магний и витамины Е и В₁, потребность в которых повышается при регулярных физических нагрузках.

• Для защиты от окислительного стресса

Еще одна проблема спортсменов – окислительный стресс. В процессе тренировок организм активно использует кислород, и в результате ускоряется образование свободных радикалов. Нейтрализовать их помогают антиоксиданты, например витамин Е, омега-3, альфа-липоевая кислота и др. Все упомянутые вещества, а также коэнзим Q₁₀ содержатся в комплексе VITime® Expert Cardio. 

Спорт становится не только увлекательным и полезным, но и безопасным занятием, если вы точно знаете, как поддержать собственный организм в условиях регулярных повышенных нагрузок.