8-800-533-94-79
  • Главная|
  • Статьи|
  • Исходное положение: как тренироваться на свежем воздухе летом эффективно и безопасно

Исходное положение: как тренироваться на свежем воздухе летом эффективно и безопасно

Исходное положение: как тренироваться на свежем воздухе летом эффективно и безопасно

Сегодня в России живут более 69 миллионов любителей спорта. И это только те, кто тренируется регулярно, от 90 до 125 минут в неделю. Такими цифрами поделилось в своем отчете за 2022 год Министерство спорта РФ.

Но примечательна не только общая цифра, но и то, какие активности быстро набирают популярность. Среди них – сезонные виды спорта, которые можно практиковать на свежем воздухе: велосипедные и пешие маршруты и спортивный туризм.

Если вы именно тот человек, который «всеми руками» голосует за летние уличные тренировки, то скорее читайте дальше! В этой статье мы поговорим о том, как сделать подобные виды активности безопаснее и результативнее.

Это база: о чем нужно помнить, выходя на спортплощадку или стадион в летнее время

Лето приносит нам не только долгожданную возможность бегать по городской набережной, а не на велодорожке в фитнес-клубе. Всем, кто занимается спортом на улице, хорошо известно, что лето – это еще и сухой воздух, экстремально высокие температуры, пыль и высокий УФ-индекс. Все это – серьезный вызов здоровью спортсмена.

Главные проблемы, с которыми рискуют столкнуться любители летних тренировок на свежем воздухе, – перегрев, нарушение водно-электролитного обмена и дефицит микронутриентов.

Кроме того, не стоит забывать и о рисках, которые в целом возрастают при регулярных тренировках. Так, например, спортсмены нередко сталкиваются с ускоренным износом хрящей, судорогами и не только.

Если такой «экстрим» не входит в ваши планы, то важно соблюдать базовые правила летних уличных тренировок. О них – далее.

Спорт и никаких «но»: как получать от летних тренировок только пользу

Вот несколько важных правил, которые стоит запомнить всем, кто в летнее время регулярно занимается спортом на свежем воздухе, и тем, кто только планирует начать.

  • Тренируйтесь в утреннее или вечернее время, когда температура воздуха ниже.
  • Бегайте в парке. Спортивную площадку тоже лучше выбрать в тени. Под деревьями обычно прохладнее, там выше влажность и чище воздух. Да и тренироваться под шелест листвы и пение птиц куда приятнее, чем под шум машин!
  • Пейте больше жидкости. Купите удобную бутылку для воды объемом от 0,7 л и всегда берите ее на тренировки. При желании можно заменить обычную воду на спортивные напитки с электролитами.
  • Выбирайте специальную спортивную одежду. Она должна хорошо проводить тепло, отводить воздух и влагу. Обратите внимание, что вопреки распространенному мифу для активных занятий больше подходит не хлопок, а современные синтетические волокна.
  • Помните о защите от солнца. При УФ-индексе выше трех обязательно носите во время занятий головной убор и используйте солнцезащитный крем SPF 30+ с маркировкой UVA/UVB.
  • Питайтесь сбалансированно. Когда мы активно тренируемся, организм не только ускоренно теряет воду, но и интенсивнее расходует энергию, белок, витамины и минералы. Правильный рацион и витаминные комплексы, подобранные индивидуально, помогут полностью удовлетворить возрастающие потребности организма в микро- и макронутриентах.

Витамин СПОРТ: какие микронутриенты стоит принимать тем, кто регулярно тренируется

Любительский спорт укрепляет здоровье, но только если заниматься грамотно и поддерживать организм в перерывах между тренировками. Один из базовых элементов такой поддержки – прием специальных комплексов.

  • Для хрящей и суставов 

Из-за интенсивных нагрузок быстрее «изнашиваются» хрящи и может развиться остеоартроз – заболевание суставов. Но есть вещества, которые этому препятствуют, – хондропротекторы, например хондроитин и глюкозамин.

Комплекс VITime® Expert Chondro содержит глюкозамин и хондроитин, а также вещества, которые уменьшают повреждение нервной ткани при спазме и отеке мышц, способствуют регенерации нервных волокон и соединительной ткани. С ним ваши суставы под надежной защитой!

  • Для сердца, нервов и мышц

Сердце спортсменов (в особенности легкоатлетов) также подвергается повышенным нагрузкам. Пробежав 10 км, человек теряет в среднем полтора килограмма массы тела. На каждый потерянный килограмм приходится 200 мг калия, а при недостатке этого микроэлемента может нарушиться работа сердца и нервной системы.

Кроме того, многие спортсмены сталкиваются также с дефицитом магния, который отвечает за нервно-мышечную проводимость. Если его уровень в крови сильно снижен, возрастает риск судорог и аритмии.

Решение есть, и связано оно, конечно же, с приемом витаминов и минералов. Комплекс для здоровья сердца и сосудов VITime® Aquastick® Cardio K + Mg содержит калий, магний и витамины Е и В1, потребность в которых повышается при регулярных физических нагрузках.

  • Для защиты от окислительного стресса

Еще одна проблема спортсменов – окислительный стресс. В процессе тренировок организм активно использует кислород, и в результате ускоряется образование свободных радикалов. Нейтрализовать их помогают антиоксиданты, например витамин Е, омега-3, альфа-липоевая кислота и др. Все упомянутые вещества, а также коэнзим Q10 содержатся в комплексе VITime® Expert Cardio

Спорт становится не только увлекательным и полезным, но и безопасным занятием, если вы точно знаете, как поддержать собственный организм в условиях регулярных повышенных нагрузок.

Хочешь купить VITime® Expert Cardio?

Жми сюда!

Вопросы по теме

Нужно ли принимать витамины, если занимаешься спортом?

При регулярных физических нагрузках организм расходует витамины и микроэлементы активнее, и потребность в них повышается. Витаминные комплексы нужны тем, кто хочет получать все необходимые микронутриенты, не повышая дневную норму калорий.

Какие витамины и микроэлементы стоит принимать тем, кто регулярно занимается спортом?

Витамины группы В и магний – для поддержки нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Калий – для здоровья сердца. Антиоксиданты, например витамины С и Е, – для защиты организма от окислительного стресса.

Витамины влияют на спортивный результат?

И да, и нет. Когда вы занимаетесь спортом, критически важно получать достаточно витаминов и минералов. Иначе можно столкнуться с дефицитами и их неприятными последствиями: мышечной слабостью, болью в суставах и пр. Но вот чрезмерное потребление витаминов и превышение их суточных норм к улучшению результатов не приведет.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения. Не является рекламой. Материал подготовлен при участии экспертов компании ВТФ.

Наши эксперты

Копылова Янина Валерьевна

Копылова Янина Валерьевна

Старший медицинский советник компании ВТФ

Подробнее...
Колядко Анастасия Сергеевна

Колядко Анастасия Сергеевна

Медицинский советник компании ВТФ

Подробнее...

Читайте также

Будьте здоровы! Как укрепить иммунитет

Витамины для памяти для детей: как поддержать умственную активность

Как поднять иммунитет ребенку? Научный подход

Что такое стресс и как защитить мозг от перегрузок

Для чего организму нужен цинк? Неожиданные факты

Энерготоники в спорте: как повысить выносливость?

Другие продукты VITime

Zinc Chelate

Источник биодоступного цинка для активации иммунитета, улучшения восстановления после респираторных инфекций, поддержания здоровья и красоты кожи, волос и ногтей

Immuno

Полноценный комплекс природных активаторов иммунитета для повышения защитных сил организма в сезон простуд и при повышенной вирусной нагрузке

Cardio K + Mg

Усиленный комплекс для здоровья сердца и сосудов: оптимальное сочетание калия и магния в наиболее биодоступной форме
L-аспарагината

Vision

Усиленный комплекс лютеина, зеаксантина, антоцианов черники и других нутриентов, необходимых для поддержки зрения

Antistress

Комплекс 5-HTP, растительных экстрактов, витаминов группы В и магния для спокойствия, хорошего настроения и здорового сна при стрессах и повышенных нагрузках

Витамин D3

Источник витамина D3.
Состав усилен сывороточным белком.

Источник изображений на данной странице – Shutterstock / Fotodom

Не является лекарственным средством