Как защититься от эмоционального выгорания в праздники. Cоветы мужчинам

Что такое эмоциональное выгорание

Подчас в праздничные дни мужчины выматываются не меньше, чем на работе. Дают себя знать постоянные отчеты и дедлайны, пик которых приходится, как правило, на период перед праздниками.

Загнав себя – вплоть до психического, а иногда и физического истощения – мы уже не имеем сил готовиться к празднику: ходить по магазинам, делать покупки, участвовать в предпраздничной суете. 

И сам праздник больше не радует: хочется бежать от людей, например, в лес или на рыбалку.

Такое состояние может быстро перерасти в эмоциональное выгорание – снижение эмоциональной реакции в ответ на психологическое перенапряжение и стресс. 

Этот термин был предложен в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером, который отметил отрицательное влияние выгорания на профессиональную деятельность.

Признаки выгорания

Вам стоит задуматься о выгорании, если вы находите у себя хотя бы одно из его типичных проявлений.

• Постоянная усталость.
• Проблемы со сном и аппетитом.
• Чувство тревоги.
• Забывчивость, снижение концентрации внимания.
• Проблемы со здоровьем: боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка, боли в эпигастральной области, головные боли, головокружение, ослабление иммунитета.
• Повышенная раздражительность и конфликтность.
• Потеря радости.
• Изолированность и отрешенность.
• Безынициативность, чувство апатии и безнадежности.
• Низкая продуктивность и работоспособность.

Выгорание в праздники и его причины

Предпраздничный период – почти всегда время большой загруженности на работе, когда требуется напрячь все силы, включить «второе дыхание». Постоянная перегрузка ведет к истощению ресурсов нервной системы, нервным срывам, хронической усталости. Интенсивный стресс перед праздниками испытывают менеджеры и управленцы – те, у кого ответственности больше, чем у других сотрудников. Но работа – лишь часть «предпраздничной» нагрузки. Нужно «все успеть»: найти возможности для встреч с родными и друзьями, приобрести новые, полезные и нужные в хозяйстве вещи, подготовиться к отдыху за городом или на курорте. От одних этих хлопот можно изрядно утомиться. 

Наступает праздник и, казалось бы, есть время отдохнуть, но для многих отдых начинается и заканчивается за столом, перед телевизором и гаджетами, для других связан с употреблением алкоголя, третьи видят его в возможности куда-нибудь скрыться от семьи. Как результат – внутреннее опустошение, тяжелое, мрачное настроение. Праздничные выходные превращаются в тоскливую череду дней, когда силы восстановить не удается, а скука и безразличие к окружающему нарастают. 

Как защититься от эмоционального выгорания?

На ранних этапах человек сам может справиться с этим состоянием. Прежде всего важно научиться правильно отдыхать.

1. Соблюдайте режим труда и отдыха

• Перед праздниками правильно организуйте свою работу даже при обилии задач. 
• Старайтесь чередовать разные по характеру задачи, чтобы нагружать различные отделы мозга, давая им отдохнуть. 
• Делайте короткие пятиминутные перерывы в течение рабочего дня. 
• Завершайте рабочий день вовремя, не задерживаясь на работе по многу часов. 
• Отдых посвящайте дому и семье, дружескому общению, спортивным занятиям, чтению книг или другим любимым хобби. 
• Избавляйтесь от информационного шума. Если вы любите общаться в соцсетях, поставьте себе ежедневное условие: прекращать это занятие за 30 минут до сна. 

2. Высыпайтесь 

• Ложитесь спать в одно и то же время, сделав исключение разве что для праздничного вечера.
• Примите теплый душ температурой 40–42 ºС в течение 10–15 минут за один – два часа до сна.
• Создайте комфортную обстановку в спальне: по возможности избавьтесь от лишнего шума, используйте ночник с приглушенным светом, занавесьте окна шторами, поддерживайте такую температуру, чтобы в комнате было не холодно, но и не жарко. 
• Следите за тем, чтобы ваша постель была удобной. 
• Перед сном можно немного почитать. 
• Не пейте кофе и крепкий чай за несколько часов до сна.

3. Правильно питайтесь

• Замените сладости фруктами и орехами, а соленые продукты – морской рыбой. 
• Вместо жарки попробуйте запекание или готовку на пару. 
• Ешьте больше молочных продуктов.
• Добавьте в свой рацион немного твердых сыров. Отлично подойдет пармезан.
• Праздничный стол вряд ли будет соответствовать всем этим требованиям, но старайтесь быть умеренными. Это, разумеется, относится и к алкогольным напиткам.

4. Давайте организму физическую нагрузку

• Праздники хорошо проводить на природе с друзьями и детьми или выбраться на море, попутешествовать. 
• Катание на санках, коньках, лыжах, велосипеде, длительные прогулки, плавание, теннис, командные игры могут поддержать вас и физически, и психологически. 
• Активный отдых помогает повысить качество жизни, дарит приятные, положительные эмоции.

5. Развивайте свои таланты, творческие способности 

• Любимое дело – хорошая защита от психологического истощения. Оно помогает восстанавливаться эмоционально, поэтому очень важно вспомнить о своих хобби, благо длинные выходные дают возможность ими заняться.
• Попробуйте разные виды досуга и найдите самый приятный. Это может оказаться театр, кулинария или лепка из глины – что угодно, главное, чтобы занятие приносило радость и удовольствие именно вам. 

6. Учитесь самоконтролю – важный совет, который вы не получите в числе стандартных рекомендаций! 

• Начните вести дневник эмоций, где регулярно описывайте жизненные ситуации и возникающие по их поводу чувства. 
• Это поможет вам сделать правильные выводы о собственном эмоциональном фоне и эмоциональных особенностях, лучше понимать и контролировать свои эмоции.

Поддержка организма при выгорании и для его предупреждения

Выгорание отрицательно сказывается на нашем психическом и физическом здоровье, поэтому необходимо постоянно поддерживать организм витаминами, минералами и другими полезными нутриентами. 

Однако получить достаточное количество этих веществ из пищи проблематично, так как значительная их часть теряется при хранении и приготовлении продуктов или же плохо усваивается организмом после их приготовления. 

Разумной альтернативой будет использование витаминно-минеральных комплексов, помогающих не только уменьшить проявления наступившего выгорания, но и предупредить его возникновение. 

Отличным средством для мужчин станет новый витаминно-минеральный комплекс Vitime^® Expert Men, рассчитанный на трехкратный прием в течение суток – утром, днем и вечером.
Каждый блистер комплекса удобно разделить на две или четыре части и взять с собой. Четвертая часть блистера содержит три капсулы – суточную норму. Одна упаковка витаминного комплекса обеспечивает полный курс, который при желании можно повторить.

1-я капсула включает в себя: 

• L-таурин и L-карнитин, способствующие повышению уровня энергии и концентрации внимания, уменьшению утомляемости; 
• йод, селен и цинк, которые помогают ускорить метаболизм и улучшить выносливость, являются одними из важнейших компонентов для здоровья мужчины; 
• витамины А, С и Е – мощные антиоксиданты для защиты клеток от окислительного стресса и агрессии свободных радикалов; 
• витамины группы В, важные для работы нервной системы, сохранения спокойствия, улучшения настроения и памяти.

Всего 10 витаминов и 4 минерала – в каждой капсуле.

2-я капсула содержит: 

• пробиотики – полезные бактерии, являющиеся «естественными союзниками» нашего организма (не менее 1 × 10⁹ пробиотиков в каждой капсуле);
• пребиотик инулин для роста и размножения микробиоты.

Пробиотики: 

• положительно влияют на иммунитет; 
• нормализуют микрофлору кишечника; 
• помогают справиться с высокой нагрузкой на пищеварительную систему в период праздников.

В составе 3-й капсулы – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, которые: 

• позволяют защитить сердце и сосуды, страдающие от предпраздничного стресса и разного рода излишеств в праздники; 
• способствуют контролю уровня холестерина, снижению риска развития атеросклероза, продуктивной работе мозга. 

Источник омега-3 – дикая морская рыба.

Еще один препарат, прием которого положительно влияет на психологическую и эмоциональную стабильность, помогает справляться со стрессом, – это VITime^® Сlassic Magnesium Chelate. Магний в его составе способствует синтезу таких гормонов, как серотонин и дофамин, которые отвечают за хорошее настроение. Более того, магний также участвует в регуляции уровня кортизола – гормона стресса, который может негативно влиять на наше здоровье. 

Магний может существовать в различных формах. Самая усваиваемая – хелатная (соединение минерала и аминокислоты, которое лучше всего усваивается тонким кишечником). В отличие от неорганических форм магния, хелатная форма не требует превращений и имеет биодоступность в 5 раз выше. 

VITime^® Сlassic Magnesium Chelate – это источник биодоступного магния в форме хелата. 

Взрослым рекомендовано принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении месяца. При необходимости курс можно повторить. 

Vitime^® Expert Men и VITime^® Сlassic Magnesium Chelate помогут вам справиться с признаками синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания, а также оставаться в тонусе, сохранять энергию, бодрость и хорошее настроение.