Как справиться со стрессом первых школьных месяцев: советы для мам

Начало учебного года – дополнительный стресс для родителей. Нужно разбудить, накормить, проводить-встретить, выучить уроки, отвести на кружки и дополнительные занятия… А если школьников несколько, то это уже задача со звездочкой.  

Ребенок протестует и не хочет идти в школу, потому что он не выспался, ему не нравится математика, сосед по парте, борщ в школьной столовой – причин может быть миллион. И это еще одна головная боль родителей: постоянная тревога не только за успеваемость, но и за здоровье ребенка, за его эмоциональное спокойствие и комфортное общение со сверстниками.

И когда ребенок раздраженно кричит «не хочу!» в ответ на пустяковую просьбу убрать вещи или сесть за уроки, сложно оставаться спокойной. Как будто своих проблем не хватает! И здесь, как в самолете: сначала кислородную маску себе, потом ребенку. Сначала помогаем справиться со стрессом маме, затем ребенку. Как это сделать – разберем в статье.  

Испытание на выносливость: как стресс влияет на мозг и нервную систему

Обычно, когда мы говорим о стрессе, мы имеем в виду состояние постоянной тревоги и напряжение, истощающее нервную систему и разрушающее организм. Однако стресс может быть положительным: например, когда это кратковременное состояние перед важным событием, соревнованиями или экзаменом, которое позволяет мобилизовать все ресурсы и успешно пройти испытание.

Затянувшийся стресс приносит только обиды и конфликты, потому что и дети, и взрослые постоянно в напряжении, быстро устают, раздражаются по малейшему поводу. Возникает бессонница, проблемы с концентрацией внимания, стресс становится хроническим. Увеличивается риск возникновения различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, депрессию, метаболические нарушения, ослабление иммунитета и т. д.

Какими бы причинами ни был вызван стресс, мозг реагирует мгновенно: активируется префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление и принятие решений, отправляется сигнал к надпочечникам, где выделяются гормоны дофамин и норадреналин. Мы получаем кратковременное улучшение внимания и продуктивности, что полезно для решения конкретной задачи в текущий момент.

Когда стресс выходит из-под контроля, рациональная часть мозга передает управление эмоциональной – мозжечковой миндалине. Она запускает усиленную выработку кортизола – «гормона стресса», помогающего справиться с нагрузкой. Он отвечает за выбор реакции «бей или беги»: наследие наших предков, когда им нужно было собрать все силы и спастись от хищников. Но когда в кровь ежедневно выбрасывается большое количество кортизола, нарушается работа многих органов и систем. В частности, разрушаются клетки гиппокампа – части мозга, ответственной за обучение и память. Именно поэтому в стрессе невозможно запомнить новую информацию.

Так что не ругайте ребенка: он не виноват, что не может решить элементарную задачу или выучить стихотворение, если находится в постоянном напряжении. Причина в физиологии, а не в лени, как считают многие родители.

Хронический стресс нарушает баланс нейротрансмиттеров – химических веществ, которые передают сигналы между нейронами. Снижается уровень дофамина – гормона, отвечающего за мотивацию и ощущение удовольствия от результата. Зачем учить уроки, если даже пятерки не радуют? Когда ресурсы организма истощены, появляется апатия, нежелание что-либо делать вообще.

Маме, которая испытывает двойной стресс – должна и ребенку помочь, и о собственных нервах позаботиться – помогут витамины для нервной системы и простые техники управления стрессом.

5 способов справиться с эмоциональной нагрузкой

Ряд несложных советов поможет вам уменьшить волнение и тревогу. Методы простые, но эффективные. Попробуйте практиковать их регулярно, вместе с правильным питанием и приемом витаминов, и вы увидите результат.

1. «Скорая помощь», когда нервы на пределе: техники глубокого дыхания 

Диафрагмальное дыхание. Глубокие вдохи животом активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и спокойствие. Медленно вдыхайте через рот так, чтобы выпячивался живот, затем медленно выдыхайте через рот.

Техника «4–7–8»: ритмичное глубокое дыхание снижает уровень кортизола; вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте на 8 секунд.

2. Тайм-менеджмент для мам: делегируйте задачи

Часто хронический стресс связан со стремлением мамы все успеть: ведь у хорошей мамы дети хорошо учатся, ходят на несколько кружков и спортивных секций, а мама успевает и отвести, и ужин приготовить, и уроки проверить, и поделку сделать… И если мама не успевает что-то из длинного списка обязанностей «хорошей мамы», возникает чувство вины. Чтобы вас не съели ни вина, ни стресс, позвольте себе быть неидеальной: пусть дети сами убирают игрушки, если есть возможность – привлекайте близких или наймите няню, которая отведет ребенка на тренировку.  

3. Физическая активность: потанцуй, и все пройдет

Прогулки, танцы или йога стимулируют выработку природных антидепрессантов – эндорфинов. Будут ли это совместные прогулки с ребенком или время для себя – решать вам.

4. Арт-терапия: пиши, рисуй, твори

Выразить свои переживания и снизить внутреннее напряжение поможет рисование, лепка, создание коллажей и т. д. Кстати, если рассматривать поделку в школу как элемент арт-терапии, она перестает раздражать – если, конечно, раньше вы считали ее напрасной тратой времени.

5. Практика благодарности: наполняемся позитивом

Даже когда все валится из рук, вспомните что-нибудь хорошее. Три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню: дорога без пробок, горячий чай, успех ребенка в школе… Когда внимание переключается с проблем на позитивные моменты, снижается уровень стресса и улучшается настроение.

Витамины для нервной системы и другие полезные нутриенты 

Если бы стресс выключался усилием воли или одной кнопкой, не было бы никаких проблем. Но повлиять на биохимические процессы организма все-таки можно: эмоциональную устойчивость можно обрести с помощью правильного питания и грамотной поддержки нервной системы. 

При стрессе возникает дополнительная потребность в определенных нутриентах (например, витаминах группы В). Другие же нутриенты помогают повысить устойчивость к стрессу, «починить» то, что «сломалось» из-за избытка кортизола. При повышенных психоэмоциональных нагрузках будут полезны:

Витамины группы B. Без них нервная система начинает сбоить: недостаток витаминов этой группы приводит к повышенной утомляемости, упадку сил, эмоциональным качелям, головной боли, тревожности и депрессиям. Например, витамин В6 участвует в проведении нервных импульсов, выработке серотонина и дофамина. Витамины группы В можно смело назвать «витаминами спокойствия и оптимизма», ведь они помогают снизить уровень тревожности и улучшить когнитивные функции.

5-HTP (5-гидрокситриптофан) – натуральный антидепрессант, играющий важную роль в метаболических процессах. Эта аминокислота «работает» с учетом биологических ритмов организма: если принять ее утром, она превращается в организме в серотонин, вечером – в мелатонин. Серотонин выравнивает настроение, вызывает ощущение расслабленности и спокойствия, снижает тревожность. Мелатонин помогает наладить режим сна – ведь частым «дополнением» стресса становятся бессонница, сложности с засыпанием, ощущение разбитости по утрам.

Экстракт пассифлоры – растения, которое давно перекочевало из народной медицины в традиционную и успешно применяется для лечения тревожных состояний и бессонницы. Экстракт пассифлоры мягко действует на нервную систему, расслабляет и успокаивает, снижает нервозность и внутреннее напряжение. Огромным плюсом становится то, что пассифлора не вызывает дневной сонливости: вы можете не опасаться снижения активности или замедления реакций.

Экстракты мелиссы, мяты и валерианы – растений, известных своими успокаивающими свойствами. Они идеально подходят для тех, кто ищет природные способы борьбы со стрессом и поддержки нервной системы. Растительные экстракты помогают снизить уровень тревожности, улучшить качество сна, уменьшить волнение и беспокойство, улучшить адаптацию к психоэмоциональным перегрузкам.

В комплексе VITime® Aquastick® Antistress содержатся витамин В₆, 5-HTP и растительные экстракты. Этот комплекс поможет повысить устойчивость к стрессу, уменьшить перепады настроения, восстановить спокойствие и душевное равновесие.

Продукт выпускается в виде сиропа со вкусом маракуйи в порционных стиках. Это удобно: всего один стик в день, а жидкая форма обеспечивает быстрое усвоение компонентов. 

Как справиться со стрессом родителям школьников? Принимать VITime® Aquastick® Antistress – он выручит в самые сложные времена, поможет вернуть в семью радость и гармонию!