Витамин B₉

Витамин B₉ (фолиевая кислота, фолат) — водорастворимый витамин, который играет критически важную роль в синтезе ДНК, а также в делении клеток и росте тканей. В организме человека B₉ существует в виде активных форм, таких как тетрагидрофолат, и участвует более чем в 100 различных биохимических реакциях.

Зачем нужна фолиевая кислота?

Синтез ДНК и РНК: необходима для деления клеток, особенно клеток быстро обновляющихся тканей (клетки крови, костный мозг, слизистые ЖКТ).

Развитие нервной системы: играет важную роль в развитии нервной системы плода во время беременности, недостаток витамина B₉ может привести к порокам развития плода.

Поддержка сердца: совместно с витамином В₁₂ обеспечивает превращение гомоцистеина в метионин, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддержка мозга: влияет на уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который регулирует настроение, сон и аппетит.

Метаболизм: участвует в синтезе аминокислот, которые, в свою очередь, являются строительными блоками белков.

Иммунитет: стимулирует иммунную функцию, помогая организму бороться с инфекциями.

Признаки недостаточности фолиевой кислоты

Дефицит витамина В₉ может проявляться рядом симптомов:

макроцитарная анемия, при которой недостаток фолата вызывает нарушение нормального образования красных кровяных клеток;
проблемы с нервной системой — раздражительность, усталость, слабость, быстрая утомляемость, проблемы с памятью и концентрацией внимания;
расстройства пищеварения (диарея или запоры), воспаление языка (глоссит), язвы на слизистой;
у беременных женщин недостаток фолата может привести к возникновению дефектов нервной трубки плода.

Формы и сочетаемость витамина В₉

Фолиевая кислота: синтетическая форма, требуется ее активация в печени, у части людей есть генетическая особенность, препятствующая усвоению фолиевой кислоты.
Метилфолат: активная форма B₉, которая лучше усваивается организмом, особенно у людей с дефицитом фермента, преобразующего фолиевую кислоту в активную форму.

B₉ часто входит в состав мультивитаминных комплексов, комплексов для беременных и комплексов витаминов группы B для улучшения метаболизма и работы нервной системы.

Нормы потребления витамина В₉

Рекомендуемая суточная норма витамина B₉ зависит от возраста, пола и физиологического состояния.

Для взрослых: 400 мкг.
Для беременных: 600 мкг.
Для кормящих: 500 мкг.
Для детей: дозировка варьируется от 150 мкг для младенцев до 400 мкг для подростков.