Витамин B₅

Витамин B₅ (пантотеновая кислота) — водорастворимый витамин группы B. Пантотеновая кислота играет ключевую роль в клеточном метаболизме, особенно в процессах энергетического обмена. В организме она превращается в активную форму — кофермент A, который необходим для множества биохимических реакций.

Зачем нужна пантотеновая кислота?

Энергетический обмен: участвует в расщеплении углеводов, жиров и белков для синтеза АТФ, превращается в кофермент А, который принимает участие в клеточном дыхании и других процессах.

Синтез гормонов: способствует выработке холестерина, стероидных гормонов (кортизол, тестостерон), нейромедиаторов (ацетилхолин).

Поддержка нервной системы: поддерживая синтез гормонов стресса, повышает адаптацию к физическим и эмоциональным перегрузкам, участвуя в синтезе нейромедиаторов, способствует улучшению памяти, обучения и мышечных функций.

Здоровье кожи и волос: способствует регенерации клеток кожи, поддерживает ее эластичность, уменьшает воспаление, стимулирует рост волос.

Иммунитет: задействована в защитных реакциях организма, помогает вырабатывать защитные белки и противовоспалительные вещества.

Признаки недостаточности витамина В₅

Дефицит В₅ может проявляться рядом симптомов:

• усталость, слабость, снижение работоспособности и физической активности;
• дисфункция нервной системы — депрессия, тревожность, нарушения сна, ухудшение памяти и концентрации внимания;
• проблемы с кожей и волосами — воспаления, акне, сухость, ломкость и выпадение волос;
• расстройства пищеварения;
• cиндром «усталых ног», неприятные ощущения в ногах — жжение, покалывание или судороги;
• у детей дефицит витамина B₅ может замедлить рост и развитие.

Формы и сочетаемость витамина В₅

• Пантотеновая кислота: в организме превращается в более стабильную форму — пантетин.
• Пантотенат кальция: соль пантотеновой кислоты, более стабильна, лучше усваивается.

В₅ входит в состав мультивитаминных комплексов и комплексов витаминов группы B для улучшения метаболизма и работы нервной системы.

Нормы потребления витамина В₅

Рекомендуемая суточная норма витамина В₅ зависит от возраста и состояния здоровья.

• Для взрослых: 5 мкг.
• Для беременных и кормящих: 6–7 мкг.
• Для детей: дозировка варьируется от 1,7 мг для младенцев до 4 мг для подростков.