Витамин E

Витамин E — это жирорастворимый витамин, который в организме действует как мощный антиоксидант, защищая клетки от окислительного стресса. Витамин E состоит из восьми различных форм, из которых наиболее активными являются альфа-токоферол и гамма-токоферол. Не синтезируется в организме, поэтому его необходимо получать с пищей или добавками. Витамин E растворяется в жирах и его усвоение зависит от жиров, содержащихся в пище.

Зачем нужен витамин Е?

• Антиоксидантная защита: витамин E — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Это особенно важно для клеток, которые подвергаются стрессу или старению, таких как клетки кожи и кровеносных сосудов. 
• Здоровье кожи: помогает сохранять увлажнение кожи и защищает ее от воздействия ультрафиолетовых лучей, замедляя процессы старения, участвует в процессе обновления клеток и заживлении ран.
• Здоровье сердца и сосудов: способствует улучшению кровообращения, улучшая функцию кровеносных сосудов. Он может снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и поддерживать нормальный уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). 
• Поддержка иммунитета: поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, способствуя борьбе с инфекциями и ускоряя восстановление клеток. 
• Репродуктивное здоровье: поддерживает репродуктивную функцию у мужчин и женщин, необходим для нормального протекания беременности.
• Поддержка нервной системы: защищает миелиновые оболочки нервов, способствует улучшению мышления, запоминания.

Симптомы недостаточности витамина Е

Дефицит витамина E в организме может проявляться рядом симптомов: 

• проблемы с кожей — сухость, шелушение и повышенная восприимчивость кожи к повреждениям; 
• нервно-мышечные нарушения — слабость мышц, проблемы с координацией и чувствительностью, а также быстрая утомляемость; 
• иммунные расстройства — частые инфекционные и простудные заболевания; 
• проблемы с репродуктивной системой — дефицит витамина E может повлиять на фертильность и нормальное развитие плода;  проблемы с сердцем и сосудами — недостаток витамина E может негативно сказываться на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Формы витамина Е

• Натуральный витамин Е («d-альфа-токоферол») — обладает высокой биодоступностью.
• Синтетический («dl-альфа-токоферол») — менее активен.
• Ацетат витамина Е: не отличается по эффективности от обычного токоферола.

Витамин E может входить в состав поливитаминных комплексов, а также добавок, которые включают другие антиоксиданты и витамины, например витамин C (усиливает регенерацию витамина Е) и селен.

Нормы потребления витамина Е

Рекомендуемая суточная норма витамина E зависит от возраста, пола и физиологического состояния человека: 

• для взрослых мужчин и женщин — 15 мг (22,4 МЕ) в день; 
• для беременных — до 17 мг (25,3 МЕ) в день; 
• для кормящих — 19 мг (28,5 МЕ) в день; 
• для детей — дозировка варьируется от 3 мг (4,5 МЕ) для младенцев до 15 мг (22,4 МЕ) для подростков.