Витамин D₃

Витамин D₃ (холекальциферол) — жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и обмена веществ. Витамин D существует в двух формах: D₂ (эргокальциферол), который поступает с растительными источниками, и D3 (холекальциферол), который образуется в коже человека под воздействием ультрафиолетового излучения или поступает с животными продуктами (рыба, молочные продукты, яйца и печень).

Зачем нужен витамин D₃?

• Здоровье костей и зубов: витамин D₃ способствует усвоению кальция и фосфора в кишечнике. Это способствует поддержанию минеральной плотности костей и зубов, нормальному развитию и укреплению костей у детей и предотвращению потери костной массы у пожилых людей. 
• Поддержка иммунитета: модулирует врожденный и приобретенный иммунитет, уменьшает воспаление, снижает риск аутоиммунных заболеваний, усиливает защиту от респираторных инфекций.
• Поддержка мышц: улучшает мышечную силу и координацию. Дефицит витамина может привести к слабости и повышенному риску падений, особенно у пожилых людей.
• Здоровье нервной системы: поддерживает когнитивные функции, такие как память и концентрация внимания.
• Здоровье сердца и сосудов: нормализация уровня витамина D может снижать риск гипертонии и других заболеваний сердца.
• Метаболизм: играет роль в регуляции уровня сахара в крови, участвует в синтезе инсулина, регулирует работу паращитовидных желез.

Группы риска возникновения недостаточности витамина D₃:

• жители северных широт;
• пожилые люди;
• люди с темной кожей;
• беременные и кормящие;
• люди, редко бывающие на солнце.

Симптомы дефицита витамина D₃  

• Проблемы с костями: у взрослых дефицит витамина D₃ может вызвать остеопороз (снижение плотности кости), остеомаляцию (размягчение костей), а у детей — рахит, что приводит к деформации костей и снижению их прочности. 
• Мышечная слабость и боли, увеличенный риск падений у пожилых людей. 
• Повышенная чувствительность к инфекциям, частые простудные заболевания. 
• Хроническая усталость, депрессивные состояния, снижение общего тонуса организма. 
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой: дефицит витамина D₃ может способствовать развитию гипертонии и других заболеваний сердца.

Формы витамина D₃

Масляная форма: считается более естественной для усвоения организмом. Для лучшего усвоения масляной формы требуется достаточный объем жира в рационе и наличие желчи.

Водная форма: витамин D₃ уже готов к употреблению, то есть не требует специальной обработки организмом для всасывания. Водный раствор особенно подходит для людей с проблемами ЖКТ.

Входит в комплексные препараты с кальцием, магнием, витаминами К₁ или К₂ для комплексной поддержки здоровья опорно-двигательного аппарата, в состав мультивитаминных комплексов общеукрепляющей направленности.

Нормы потребления витамина D₃

Рекомендуемая суточная норма витамина D₃ зависит от возраста, пола и физиологического состояния человека: 

• для взрослых мужчин и женщин — 600 МЕ (международных единиц) в день; 
• для лиц старше 65 лет — 800 МЕ в день; 
• для детей — дозировка варьируется от 400 МЕ для младенцев до 800 МЕ для подростков.