Таурин

Таурин — аминокислота, играющая важную роль в различных физиологических процессах. В организме человека таурин синтезируется из аминокислот цистеина и метионина, однако в некоторых случаях (например, при дефиците этих аминокислот или нарушении обмена веществ) могут возникать проблемы с его производством, и таурин необходимо получать из пищи или добавок.

Зачем нужен таурин?

• Поддержка сердца и сосудов: способствует расслаблению сосудистых стенок, улучшая кровоток и снижая нагрузку на сердце, регулирует уровень кальция в клетках сердечной мышцы, способствует нормализации артериального давления.
• Поддержка нервной системы: защищает клетки мозга и нервной системы от повреждений, помогает улучшать когнитивные функции и настроение, участвует в регуляции нервных импульсов и снижении нервного напряжения.
• Защита зрения: способствует нормальному функционированию сетчатки и предотвращает ее дегенерацию.
• Регуляция обмена веществ: участвует в обмене жиров и углеводов, помогает нормализовать уровень сахара в крови, улучшать обмен холестерина.
• Антиоксидантная активность: способствует снижению окислительного стресса, регенерации других антиоксидантов, защищает от возрастных изменений.
• Помощь пищеварению: входит в состав желчных кислот, что влияет на эмульгирование жиров в кишечнике и улучшает усвоение пищи.

Признаки недостаточности таурина

Дефицит таурина может проявляться различными симптомами:

• мышечная слабость;
• нарушения работы сердца, аритмия, гипертония;
• дегенерация сетчатки, ухудшение зрения;
• утомляемость, депрессия, снижение когнитивных способностей, повышенная нервозность;
• расстройства пищеварения;
• задержка развития (у детей).

Формы и сочетаемость таурина

L-таурин — наиболее распространенный оптический изомер таурина, в организме встречается именно в этой форме.

Таурин входит в состав комплексов: с магнием (защита сердца), кофеином (повышение уровня энергии), альфа-липоевой кислотой (поддержка при диабете), лютеином (поддержка зрения) и т.д.

Нормы потребления таурина

Рекомендуемая суточная дозировка таурина может зависеть от цели использования добавки и состояния здоровья человека.

• Для общего поддержания здоровья: 500–1000 мг.
• Для улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной систем: до 2000 мг.
• Для повышения выносливости (в том числе при занятиях спортом): 500–2000 мг.
• Детям: 50­–1000 мг — в зависимости от возраста.