Марганец

Марганец — это жизненно важный микроэлемент, присутствующий в организме в очень малых количествах (около 10–20 мг у взрослого человека). Основная его часть сосредоточена в костях, печени, почках и поджелудочной железе. Хотя марганца и требуется совсем немного, его роль в поддержании здоровья значительна.

Зачем нужен марганец?

Марганец участвует во многих метаболических процессах, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие.

1. Защита артерий: повышает эластичность стенок кровеносных сосудов, предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

2. Поддержка костной и соединительной ткани: способствует синтезу хрящей и костной матрицы, участвует в образовании коллагена, улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

3. Укрепление иммунитета: активирует лейкоциты, усиливает выработку антител, ускоряет заживление ран.

4. Защита мозга и нервной системы: поддерживает синтез нейромедиаторов (дофамина, серотонина, норадреналина), защищает от повреждающего действия свободных радикалов, улучшает помогает поддерживать когнитивные функции (память, внимание, мыслительные процессы).

5. Регуляция метаболизма: влияет на метаболизм углеводов, аминокислот и холестерина, регулирует уровень сахара в крови.

6. Поддержка щитовидной железы: участвует в синтезе тироксина — регулятора обменных процессов.

7. Поддержка репродуктивного здоровья: необходим для нормального функционирования половых желез и синтеза половых гормонов.

Симптомы недостаточности марганца

Дефицит марганца возможен при несбалансированном питании, злоупотреблении алкоголем. Симптомы:

• Слабость, быстрая утомляемость;.
• Остеопороз, деформация суставов;.
• Снижение способности к зачатию;.
• Гормональные сбои, нарушения обмена веществ, повышение сахара в крови;.
• Ухудшение памяти и концентрации внимания.

Формы марганца

Марганец часто входит в состав поливитаминных комплексов, особенно в формулах для костей, суставов и антиоксидантной защиты.

Сульфат марганца. Неорганическая форма. Низкая биодоступность, возможны побочные явления со стороны ЖКТ.

Глюконат марганца. Органическая форма, легко усваивается, меньше раздражает ЖКТ.

Хелатные формы (бисглицинат). Обладают максимальной биодоступностью, лучше переносятся организмом, не конкурируют с другими минералами за всасывание.

Нормы потребления марганца

Суточная потребность в марганце составляет:

• взрослые мужчины: 2,3-–5 мг;
• взрослые женщины: 1,8-–2,3 мг (до 2,5 мг при беременности и лактации);
• дети: 1-–1,5 мг;
• подростки: 1,6-–2,2 мг.