L-карнитин

L-карнитин — витаминоподобное вещество, играющее ключевую роль в энергетическом обмене. Он синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина с участием витаминов С, В6, ниацина и железа.

Зачем нужен L-карнитин?

• Обеспечение энергией: L-карнитин участвует в транспорте длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где они окисляются с образованием энергии.
• Поддержка сердца и сосудов: улучшает метаболизм в сердечной мышце, положительно влияет на кровообращение и состояние сердечно-сосудистой системы.
• Здоровье мозга: защищает нейроны мозга, помогает поддерживать нормальные когнитивные функции и память.
• Детоксикация: выводит избыток аммиака и других токсинов.
• Поддержка иммунитета: участвует в антиоксидантной защите организма, повышает сопротивляемость инфекциям.
• Метаболизм: улучшает белковый и жировой обмен, повышает секрецию и ферментативную активность желудочного и кишечного соков, улучшает усвоение пищи.
• Спорт: повышает физическую выносливость и работоспособность, ускоряет процесс восстановления после тренировок.
• Контроль веса: стимулирует жировой обмен, ускоряет жиросжигание, способствует похудению.
• Репродуктивное здоровье: поддерживает подвижность сперматозоидов у мужчин.

Симптомы недостаточности L-карнитина

Дефицит L-карнитина встречается редко, но возможен при хронических заболеваниях печени или почек, при нехватке витаминов С, В₃, В₆, железа. Симптомы нехватки: 

• мышечная слабость, быстрая утомляемость, плохая переносимость физических нагрузок;
• гипогликемия, низкое артериальное давление, нарушения сердечного ритма;
• ухудшение внимания, памяти, способности к концентрации;
• у детей — задержка роста и развития.

Формы L-карнитина

• L-карнитина тартрат — быстро усваивается, подходит спортсменам для быстрого восполнения уровня энергии.
• L-карнитина фумарат — фумарат также участвует в энергообмене, повышает выносливость.
• Ацетил-L-карнитин — улучшает когнитивные функции, данная форма может быть рекомендована для поддержания здоровья мозга.

Нормы потребления L-карнитина

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина варьируется в зависимости от целей: 

• детям — от 10 до 300 мг в зависимости от возраста;
• взрослым — до 300 мг. 

Однако для улучшения спортивных показателей и восстановления после нагрузок может быть рекомендован прием карнитина в дозировках 2000–3000 мг/сутки.