Коллаген

Коллаген — структурный белок, основа соединительной ткани. Он составляет около 30 % всего белка в организме. Коллаген входит в состав кожи, костей, хрящей, сухожилий, связок, сосудов, роговицы глаза и внутренних органов. С возрастом его синтез снижается, что проявляется снижением эластичности кожи, болями в суставах и хрупкостью тканей.

Зачем нужен коллаген?

• Поддержка структуры тканей: обеспечивает прочность и эластичность кожи, суставов, сосудов и костей.
• Здоровье кожных покровов: способствует увлажнению кожи, сохранению упругости и замедлению появления морщин.
• Здоровье суставов и связок: входит в состав хрящевой ткани, обеспечивает ее упругость и снижает трение.
• Участие в заживлении: ускоряет восстановление тканей при травмах и воспалениях.
• Здоровье сосудов и внутренних органов: укрепляет стенки сосудов, предотвращая их ломкость.
• Формирование костной ткани: в костях коллаген служит матрицей, на которую осаждаются минеральные вещества.
• Красота волос и ногтей: обеспечивает прочность и эластичность ногтей и волос.

Признаки недостаточности коллагена

Недостаток коллагена обычно связан с возрастными изменениями, дефицитом аминокислот, витаминов (особенно С), курением, стрессом и воздействием ультрафиолетового излучения. Он проявляется рядом симптомов:

• боли в суставах, снижение подвижности;
• cнижение упругости кожи, дряблость кожи, морщины, сухость, шелушение;
• ломкость волос и ногтей;
• медленное заживление ран;
• повышенная ломкость сосудов (приводит к гематомам, появлению сосудистых звездочек).

Формы и сочетаемость коллагена

Типы коллагена, которые чаще всего используются в составе биологически активных добавок:

• тип I — преобладает в коже, сухожилиях, костях;
• тип II — основной компонент хрящей;
• тип III — содержится в сосудах и органах.

Выбор формы коллагена зависит от целей приема:

• если нужно поддерживать суставы, то лучше выбирать коллаген I и II типа;
• для красоты и здоровья кожи подойдет коллаген типа I и III.

Коллаген часто сочетается с витамином С, гиалуроновой кислотой, цинком, медью и серой для улучшения усвоения и усиления действия.

Нормы потребления коллагена

Рекомендуемая суточная доза гидролизованного коллагена — 2,5–10 г.

• Для здоровья кожи — обычно 2,5–5 г.
• Для суставов и опорно-двигательной системы — 5–10 г.
• Для профилактики возрастных изменений — 5–10 г.

Важно принимать коллаген в сочетании с витамином C, который необходим для синтеза собственного коллагена.