Катехины

Катехины — это природные антиоксиданты из группы флавоноидов, содержащиеся в растениях, особенно в зеленом чае, какао, винограде, яблоках и некоторых ягодах. Наиболее изучены эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) — главный катехин зеленого чая. В организме человека катехины не синтезируются и поступают исключительно с пищей.

Зачем нужны катехины?

• Мощные антиоксиданты: нейтрализуют свободные радикалы, защищают клетки от окислительного стресса и преждевременного старения. 
• Противовоспалительное действие: снижают выработку воспалительных веществ, могут уменьшать хроническое воспаление. 
• Поддержка сердца и сосудов: способствуют снижению артериального давления, укреплению стенок сосудов, нормализации липидного профиля, укрепляют стенки капилляров, улучшают их проницаемость.
• Поддержка обмена веществ: ускоряют метаболизм, могут способствовать снижению массы тела и жировой массы. 
• Поддержка иммунитета: обладают антибактериальными и противомикробными свойствами, повышая устойчивость организма к инфекциям.
• Поддержка мозга и нервной системы: защищают нейроны от окислительного стресса, могут улучшать память, внимание и способность к обучению, а также снижать риск развития нейродегенеративных заболеваний.

Симптомы недостаточности катехинов

Катехины не являются жизненно необходимыми нутриентами, поэтому их дефицит не вызывает острых нарушений. Однако будут полезны для антиоксидантной поддержки организма, профилактики возрастных заболеваний, контроля веса, поддержки когнитивных функций.

Формы катехинов

• Экстракты зеленого чая — основной источник EGCG. 
• Катехины винограда и какао — в составе антиоксидантных комплексов.
• Комбинированные формы с кофеином, витаминами C и E, коэнзимом Q₁₀, ресвератролом (для антиоксидантной поддержки, контроля веса и т.д.)

Нормы потребления катехинов

Рекомендуемая дозировка зависит от цели употребления и рекомендаций производителя:

• безопасная и эффективная доза EGCG — 100–400 мг в сутки, 
• при метаболических нарушениях и для антиоксидантной поддержки — до 800 мг в сутки.