Йод

Йод — жизненно важный микроэлемент, необходимый в очень малых количествах. В организме взрослого человека содержится около 15–20 мг йода, причем до 80 % сосредоточено в щитовидной железе. Несмотря на небольшое количество, йод играет ключевую роль в регуляции множества физиологических процессов.

Зачем нужен йод?

• Регуляция гормонов щитовидной железы: участвует в синтезе тироксина и трийодтиронина, которые регулируют обмен веществ, рост и развитие организма, терморегуляцию, активность иммунных клеток.
• Участие в работе сердца и нервной системы: влияет на частоту сердечных сокращений и передачу нервных импульсов.
• Поддержка когнитивных функций: йод особенно важен во время беременности и в раннем детстве, так как его дефицит может привести к необратимому снижению интеллектуальных способностей (кретинизму) и задержке роста.
• Поддержка репродуктивного здоровья: необходим для нормального функционирования яичников и синтеза половых гормонов.
• Детоксикация: помогает выводит токсины (тяжелые металлы), участвует в работе антиоксидантных систем.

Симптомы недостаточности йода

Нехватка йода у беременных может привести к нарушению внутриутробного развития плода, а у детей — к задержке умственного и физического развития.

Недостаток йода вызывает гипотиреоз — снижение выработки тиреоидных гормонов. Проявляется следующими симптомами:

• увеличение щитовидной железы (зоб);
• вялость, сонливость;
• прибавка в весе;
• сухость кожи;
• пониженная температура тела, чувствительность к холоду;
• ухудшение памяти, раздражительность, депрессия.

Формы йода

Йод в комплексах чаще всего представлен в виде йодида и йодата калия, йодида натрия, органического йода из морских водорослей (например, ламинарии), а также в виде комплексов с витаминами и минералами. Органические формы усваиваются мягко и постепенно, а синтетические — более точно дозируются.

Нормы потребления йода

Суточная потребность в йоде составляет:

• взрослые — 150 мкг;
• беременные — 150–220 мкг;
• кормящие — 290 мкг;
• дети — от 70 до 130 мкг в зависимости от возраста;
• подростки — 130–150 мкг