Холин (Витамин В₄)

Холин (витамин В₄) — витаминоподобное вещество, играющее важную роль в функционировании организма. Участвует в построении клеточных мембран, передаче нервных импульсов, метаболизме жиров и развитии мозга. Холин синтезируется в организме в небольших количествах, но основную его часть мы получаем с пищей.

Зачем нужен холин?

Здоровье клеток: является компонентом фосфолипидов (в частности лецитина) —основных строительных блоков клеточных мембран, которые обеспечивают структурную целостность клеток и позволяют им взаимодействовать друг с другом.
Здоровье мозга: участвует в синтезе ацетилхолина, необходимого для памяти, повышения обучаемости и внимания, работы мышц.
Здоровье печени: необходим для транспорта и метаболизма жиров в печени, способствует выведению жира из клеток печени, очищению от токсинов.
Развитие мозга плода: важен в период беременности, особенно для формирования памяти у ребенка.
Обмен веществ: помогает снижать уровень гомоцистеина (фактора риска сосудистых заболеваний), играет определенную роль в регуляции уровня глюкозы в крови.

Признаки недостаточности холина

Дефицит холина может проявляться различными симптомами:

жировое перерождение печени (стеатоз);
снижение когнитивных функций — памяти, концентрации внимания;
раздражительность, нервозность, проблемы со сном;
нарушение развития плода (у беременных).

Формы холина

Холина битартрат — наиболее распространенная форма, хорошо усваивается.
Холина цитрат (считается более биодоступным).
Альфа-GPC (альфа-глицерофосфохолин) — проникает через гематоэнцефалический барьер, легко всасывается, улучшает работу мозга.
Цитиколин (эффективен для когнитивной поддержки, улучшения памяти, способен снижать проявления ишемии мозга).
Фосфатидилхолин — источник холина в составе лецитина, полезен для печени и клеточных мембран.