Гриффония

Гриффония (Griffonia simplicifolia) — это тропическое растение, произрастающее в Западной и Центральной Африке. Его семена содержат 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который является предшественником серотонина и мелатонина — нейротрансмиттеров, играющих важную роль в регуляции настроения, аппетита, боли и сна. Экстракт семян гриффонии активно используется в качестве добавки, направленной на улучшение психоэмоционального состояния, снижение тревожности и поддержку нормального сна.

Зачем нужна гриффония?

Основной активный компонент экстракта семян гриффонии — 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который преобразуется в организме в серотонин и мелатонин. Ключевые биологические эффекты:

• Хорошее настроение: 5-HTP помогает увеличивать уровень серотонина в мозге, что способствует улучшению настроения, снижению стресса, подавленного состояния и тревожности.
• Крепкий сон: мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, помогает улучшать качество сна.
• Контроль аппетита: серотонин влияет на аппетит и насыщение, поэтому 5-HTP может способствовать снижению тяги к высокоуглеводной пище и поддержанию нормальной массы тела.
• Поддержка нервной системы: серотонин играет важную роль в функционировании центральной нервной системы, включая регулирование боли и улучшение когнитивных функций, таких как память и концентрация внимания.

Симптомы недостаточности гриффонии

Дефицит 5-HTP и серотонина в организме может привести к различным проблемам:

• эмоциональные проблемы — раздражительность, повышенная тревожность, депрессия;
• бессонница и нарушения сна;
• повышенный аппетит и проблемы с контролем веса;
• ухудшение памяти, внимания, способности к запоминанию и обучению.

Формы гриффонии

Капсулы и таблетки с 5-HTP — наиболее распространенная форма добавок, содержащих экстракт гриффонии. Часто используются комплексные формулы с витаминами группы В, магнием, глицином и растительными экстрактами для улучшения настроения, уменьшения симптомов депрессии и тревожности, а также для улучшения сна.

Нормы потребления гриффонии

Рекомендуемая дозировка экстракта гриффонии с 5-HTP зависит от цели применения и индивидуальных потребностей организма:

• для улучшения настроения и снижения стресса — 50–200 мг 5-HTP в день;
• для улучшения качества сна — 50–100 мг 5-HTP перед сном, так как повышение уровня серотонина способствует выработке мелатонина;
• для контроля аппетита и поддержки веса — 100–300 мг в день.