Глицин

Глицин (аминоуксусная кислота) — простейшая заменимая аминокислота, выполняющая роль нейромедиатора в центральной нервной системе. Он входит в состав многих белков и биологически активных соединений, регулируя работу мозга, обмен веществ и детоксикацию.

Зачем нужен глицин?

• Структурная функция: глицин является одной из 20 аминокислот, входящих в состав белков, в том числе коллагена, основного структурного белка соединительной ткани.
• Здоровье мозга и нервной системы: действует как тормозной нейромедиатор в центральной нервной системе (снижает возбудимость нервных клеток), может улучшать умственную работоспособность, снижать психоэмоциональное напряжение и улучшать качество сна.
• Метаболизм: участвует в синтезе компонентов ДНК и РНК, а также в синтезе гема, необходимого для переноса кислорода кровью; может влиять на метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.
• Антиоксидантная защита: глицин является предшественником глутатиона, мощного антиоксиданта, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
• Детоксикация: может оказывать защитное действие на клетки печени и почек, особенно при воздействии токсических веществ и кислородного голодания, уменьшать концентрацию алкоголя в крови и нейтрализовать его токсическое действие на печень и мозг.

Симптомы недостаточности глицина

Недостаточность глицина может возникнуть при некоторых состояниях (стресс, болезни печени, высокие физические нагрузки, нарушение белкового обмена), и тогда возможны следующие проявления дефицита:

• повышенная утомляемость, слабость;
• нарушения сна;
• ухудшение памяти и концентрации;
• тревожность, раздражительность;
• снижение работоспособности.

Формы глицина

Глицин доступен как монопрепарат или в комбинированных добавках с витаминами группы В, магнием или мелатонином для снижения стресса, нервного напряжения, улучшения сна и т. д.

Нормы потребления глицина

При приеме глицина в виде добавок рекомендованная дозировка составляет 100–1000 мг в сутки, для стойкого эффекта рекомендуется курсовой прием (1–3 месяца). Верхний допустимый уровень потребления глицина в составе БАД — 5600 мг в сутки.