ДГК

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) — одна из самых важных омега-3 жирных кислот, необходимая для нормального функционировании клеток организма человека. ДГК — основной компонент мембран клеток, особенно в мозге, сетчатке глаз и сердце. Регулярное потребление ДГК (с пищей или добавками) может существенно улучшить общее состояние здоровья.

Зачем нужна докозагексаеновая кислота?

• Здоровье мозга и нервной системы: ДГК является важнейшим компонентом клеточных мембран в мозге, способствует улучшению нейропластичности, укреплению связей между нейронами и поддержанию нормальной работы нервной системы, защищает от возрастных нейродегенеративных изменений.
• Здоровье глаз: входит в состав клеток сетчатки, поддерживает фоторецепторные мембраны, что влияет на восприятие света и цвета.
• Здоровье сердца и сосудов: помогает снижать уровень триглицеридов в крови, улучшает здоровье сосудов, уменьшает риск аритмий, гипертонии, атеросклероза, инфарктов и инсультов.
• Здоровье кожи: помогает поддерживать увлажненность и эластичность, защищать ее от влияния вредных факторов окружающей среды.
• Противовоспалительное действие: снижает уровень воспаления в организме, что полезно при хронических воспалительных заболеваниях.
• Развитие плода и новорожденных: ДГК необходима для нормального развития мозга и глаз у плода, а также для поддержания когнитивных и зрительных функций у новорожденных. Недостаток ДГК в период беременности может повлиять на развитие когнитивных функций у ребенка.
• Репродуктивное здоровье: влияет на качество сперматозоидов, поддерживает гормональный баланс.

Симптомы недостаточности докозагексаеновой кислоты

Нехватка ДГК в организме может проявляться следующими симптомами:

• ухудшение когнитивных функций, нарушение памяти и концентрации внимания;
• нарушения зрения;
• сухость кожи, воспаления, кожные заболевания;
• повышенная утомляемость, тревожность.

Формы докозагексаеновой кислоты

Добавки с DHA чаще всего выпускаются в виде капсул или таблеток, содержащих рыбий жир или омега-3 жирные кислоты, стандартизованные по содержанию ДГК и ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты).

Входит в состав комплексов направленного действия (для детей, беременных, для улучшения когнитивных функций, поддержания здоровья сердца и т. д.) с витаминами, минералами и другими компонентами.

Нормы потребления докозагексаеновой кислоты

Рекомендуемая норма потребления ДГК варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и потребностей организма:

• для взрослых — 250–500 мг в день (для поддержания нормального состояния здоровья);
• для беременных и кормящих — не менее 200 мг ДГК в день;
• для детей — дозировка варьируется в зависимости от возраста (100–200 мг в день);
• у пожилых людей для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и улучшения когнитивных функций дозировка может быть увеличена до 1000 мг в день.