Биотин

Биотин (витамин H, витамин B₇) — водорастворимый витамин, который играет ключевую роль в обмене веществ. Он широко распространен в организме, участвует в различных биохимических процессах. Биотин важен для метаболизма углеводов, жиров и белков. Небольшое количество этого витамина синтезируется в кишечнике благодаря активности микрофлоры.

Зачем нужен биотин?

Метаболизм: служит кофактором для ферментов, которые играют важную роль в обмене углеводов, жиров и белков, помогая организму эффективно преобразовывать пищу в энергию.
Регуляция уровня сахара в крови: участвует в обмене глюкозы, поддерживая нормальный уровень сахара в крови и обеспечивая организм энергией.
Здоровье кожи, волос, ногтей: принимает участие в синтезе коллагена и кератина, способствует укреплению волос, предотвращая их выпадение, а также регулирует активность сальных желез, помогая бороться с такими проблемами, как акне, экзема, дерматиты.
Поддержка нервной системы: задействован в синтезе нейротрансмиттеров, необходимых для нормальной работы мозга и нервов, улучшает когнитивные способности и эмоциональное состояние.
Здоровье клеток: включен в синтез жирных кислот, которые необходимы для поддержания клеточных мембран и нормального функционирования клеток.
Синтез ДНК: участвует в образовании пуриновых нуклеотидов, важных для передачи генетической информации.

Кроме того, биотин принимает участие в синтезе гемоглобина, работе костного мозга, иммунной системы, улучшает состояние ЖКТ, необходим для нормальной работы щитовидной железы.

Признаки недостаточности биотина

Дефицит биотина может проявляться следующими симптомами:

проблемы с кожей — сухость, шелушение, экзема, дерматит, особенно вокруг глаз, носа и рта;
проблемы с ногтями и волосами — выпадение волос, ранняя седина, ломкость ногтей и изменение их структуры;
неврологические нарушения — депрессия, усталость, раздражительность, ухудшение когнитивных функций;
повышенный уровень холестерина и сахара в крови, метаболические расстройства;
анемия, задержка роста у детей.

Сочетаемость биотина

Витамин Н часто входит в состав мультивитаминных комплексов для улучшения обмена веществ и поддержания нормального уровня энергии, комплексов витаминов группы В, добавок для улучшения состояния волос, кожи и ногтей (вместе с витамином С, цинком, коллагеном и т.д.).