5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая является промежуточным продуктом синтеза серотонина, нейротрансмиттера, влияющего на настроение, сон и эмоциональное состояние. 5-HTP синтезируется из триптофана, который поступает в организм с пищей. Его основная роль в организме — помочь в производстве серотонина, который регулирует многие важные функции.

Зачем нужен 5-гидрокситриптофан?

Хорошее настроение: 5-HTP превращается в мозге в серотонин, который регулирует настроение, сон, влияет на аппетит, работу сердечно-сосудистой системы и перистальтику кишечника.

Здоровый сон: серотонин преобразуется в мелатонин, который контролирует циркадные ритмы и цикл «сон — бодрствование».

Контроль аппетита и поддержание нормального веса: снижает тягу к углеводам за счет влияния на центры насыщения в гипоталамусе.

Устранение стресса и тревоги: повышение уровня серотонина способствует уменьшению симптомов тревожности, стресса и депрессивных состояний.

Снижение болевой чувствительности: участвует в модуляции болевых сигналов, особенно при мигрени и фибромиалгии (боли в мышцах).

Борьба с вредными привычками: помогает справиться с зависимостью от алкоголя и никотина, уменьшает раздражительность при отказе.

Симптомы недостаточности 5-гидрокситриптофана

Недостаток серотонина, а следовательно, и 5-HTP может привести к различным проблемам, таким как: 

• депрессивные состояния, тревожность, апатия;
• бессонница, проблемы со сном;
• хроническая усталость, повышенная раздражительность;
• проблемы с пищеварением, нарушение обмена веществ и набор веса;
• сниженная способность к концентрации. 

Формы 5-гидрокситриптофана

Основным источником 5-HTP является гриффония простолистная — древесный кустарник, произрастающий в Западной и Центральной Африке. Наиболее богаты 5-HTP семена растения, из которых и получают экстракты для изготовления БАД.

Часто в состав БАД с 5-HTP включаются витамин В₆ для улучшения преобразования 5-гидокситриптофана в серотонин.

Нормы потребления 5-гидрокситриптофана

Рекомендуемая суточная доза 5-HTP варьируется в зависимости от цели и индивидуальных особенностей организма. Обычно дозировки составляют: 

• 50–100 мг в день для снижения уровня стресса; 
• 100–200 мг в день для нормализации настроения и сна.